跑步、跳绳、游泳…什么方法都试过了，腿还是瘦不下来怎么办？很有可能是因为你饮食方面没有注意，导致你健身减肥的效果大打折扣。下面小编就来给大家推荐几种瘦腿食材，不管大腿还是小腿，只要你把这几类食材混合一起吃，隔天腿立瘦！
你需要准备：
大黄瓜：1根
香菜：1小把
柠檬：1个
姜末：1勺
芦荟汁：1勺
水：100毫升
制作方法：
所有东西丢进榨汁机，搅拌成一杯果汁。
使用方法：
每天睡前，饮用一杯，250毫升左右。
燃脂原理：
当你上床入睡的时候，身体的代谢进展要比你醒着的时候慢很多。
而如果你睡前吃下去一下东西，反而能提高代谢。
而这种饮料就是非常低卡，同时又能帮助你促进新陈代谢和燃烧卡路里的。
请看看我们所用的原料：
黄瓜：
一根大黄瓜只有45卡路里，却能提供很棒的饱腹感，还含有纤维和维生素。
晚饭吃的少，怕被饿醒的话，单独吃黄瓜当宵夜也不错。
香菜：
很多人不吃香菜，那可亏大了！
香菜瘦身又抗老，芳香烃类物质帮助燃脂，同时帮助消除水肿。
柠檬：
排毒高手，这个都不用说吧？
它还有一个作用是帮助脂肪融化，把多余脂肪搬运并代谢掉。
姜：
促进代谢，防止便秘，同时能将脂肪融化的速度加快。
还能平衡内分泌，抗暴饮暴食。
芦荟汁：
天然减肥药就是它了！
刺激代谢，帮助消耗更多热量，还能抗自由基，从而轻身又抗皱。
把所有这些新鲜又健康的食材成分，放在一起，做成一杯晚安饮料。
除了上面的饮食外，还要再配合一些运动
瘦腿运动1、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
瘦腿运动2、游泳
游泳是一种对夏季减肥效果很好的运动方式，但是对于腿部的锻炼就不是太多了，如果你想要减掉腿部的肉肉，你可以选择在浅水处行走，或者是穿着救生衣在深水处行走，水的天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。
瘦腿运动3、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
瘦腿运动4、立定下蹲
以立正的姿势站好，身体要挺直，特别是腿部不能弯曲，双手自然地放在身体两侧。做好预备姿势后，开始运动，保持上半身，即是背部不要弯曲，然后弯曲膝盖，下蹲直至双手能都碰到脚趾，最后再慢慢恢复到原来的姿势，整个过程大概维持3秒，以10秒钟做3次为速度，等到适应习惯后可以加速。记住哦，下蹲的时候背部的肌肉一定不要弯曲，用手碰触脚趾的时候也不要太用力。（参考网站：中国减肥网）
（责任编辑：张小凤）
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