大腿内侧赘肉多怎么回事 怎么减大腿内侧

热门文章排行榜 >>2017-08-22 09:49来源:99健康网
导语

怎么瘦大腿内侧赘肉比较快?大腿内侧的两团赘肉很影响美观,那么要怎么来减比较好呢?

  本应该是穿热裤短裙秀美腿的时候,可是一双大象腿真让人烦恼。别急,下面教大家一组宅家就可以做的瘦大腿运动。

怎么瘦大腿内侧赘肉比较快 瘦大腿内侧最好的方法 大腿内侧赘肉怎么减

  这四种情况会导致大腿内侧赘肉过多

  ①天生的肢体末端粗大。

  ②缺乏对大腿的运动,使得大腿根部长赘肉。

  ③盆骨比较宽导致的大腿根部粗大。

  ④久坐。

  怎么减大腿内侧的赘肉

  ①吃对才能瘦大腿内侧

  (在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合)

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  建议水果:

  木瓜是维生素A含量很高的一种水果,还富含维生素C和可溶性的钙。木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾食之功。

  番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。

  芹菜是高纤维的蔬菜而且含有充沛的钾元素,可以预防下半身浮肿的现象。芹菜也具有促进肠胃蠕动,缓解便秘的功效。便秘令小腹肥大、口气浓重、肤色暗沉,对健康和美丽的危害都极大。

  奇异果不光维C含量丰富,它的纤维素含量也相当高,水果纤维能加快脂肪酸分解的速度,避免腿部脂肪的堆积,同时具有突出的美容功效。

  ②饭后半小时不坐

  饭后马上坐下是导致下半身肥胖,特别是大腿肥胖的主因之一。你不需要做多复杂的运动,只要坚持每餐之后的半小时绝对不坐下,在室内来回慢慢走动,就能有助于消化和燃烧热量。

  ③瘦腿的动作有哪些

  一、侧抬腿:消大腿内、外侧,消侧腰。

  侧身躺在地板上,左手手肘放在地上用来支撑上半身。

  右腿尽可能的轻轻上抬到可以忍受的最高​处,上抬后停约2秒,再慢慢放下右腿到刚才右腿要开始上抬的位置。

  右腿放下的时侯,不要去黏着左腿喔,这样右腿才是真会是真的有出到力。

  做的愈慢,效果愈好。两腿各20下左右。

  人家下面有标红色的位置,就是会用到力的地方,但也就是会瘦到的地方喔。

  二、进阶版侧抬腿:消大腿内、外侧,消侧腰。

  左手掌摊开,和地面呈垂直状,放在地上来支撑上半身。

  左腿和地面呈垂直跪姿状,右腿则是开始的位置是斜放在旁边。

  右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态,就是腿、臀、腰是呈一个直线的状态。

  停2秒后,再放下到原本开始的位置。

  和第一个的侧抬腿比较不一样的是,这个动作大腿还有侧腰用到的力量是更多的。也是要慢慢做,一边20下。

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  三、上抬腿:消大腿外、后、前侧。

  尽可能上半身和下半身垂直坐地,开始慢慢的直直的上抬左脚后放下,再上抬右脚。会发现大腿前、后还有侧边整个都有出力到。

  这个动作看起来超简单,做起来不是这么回事,但动作一定要慢,两腿各20下。

  四、内侧上抬腿:消大腿内、外侧。

  侧身躺在地板上,左手手肘放在地上用来支撑上半身。

  右脚轻轻的上抬后,停约2秒,再慢慢的放下到刚才一开始的位置。

  一只腿20组。 20组后,会感觉大腿内侧非常之明显的变酸。

  大腿内侧是平常很少运动到的位置,这个动作真的消大腿内侧有效。

  五、前后抬腿:消大腿外、后、前侧。

  手扶着任何固定的东西,右腿往上的时侯吸气,往后的时侯吐气,把背打直,脖子拉长。

  马上会感觉大腿和臀部很紧绷,另一边一样动作。

  这招是消大腿屁屁的大绝招,相信很多妞们一定在家有做过。看起来只是轻松的后抬,但其实蛮累人的说。

  这招是连续一个月大腿会比较明显的变细,以及屁股会变翘的。

  非常之有效,如果可以的话,一边做个20~30下。边看电视做,完全不会感觉到很痛苦。但一定要抬高到大腿和臀部很紧绷程度,不是随意的抬喔。(参考网站:爱美女性网)

(责任编辑:张小凤)

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