腿粗怎么减 日本最流行的瘦腿方法推荐

热门文章排行榜 >>2017-09-07 10:35来源:99健康网
导语

腿粗怎么减?腿粗是很多妹子最常见的现象,那么怎么来减掉粗腿这个问题呢?下面跟着小编一起来看下吧。

  经常在办公室里久坐不动极易发胖,尤其是腿部。因此不少上班族都在寻找瘦腿的最快方法,看到同事修长的腿部曲线羡慕无比。那么腿粗怎么减呢?今天小编就为你介绍上班族最快最有效的瘦腿方法,迅速消灭腿部脂肪,让你粗腿立马变细,轻松拥有迷人美腿。

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  抬臀踢腿

  锻炼目标:股后肌群、臀部、髋部和腿部。

  起始动作:仰卧在一张练习垫上,双臂放在身体两侧,膝盖弯曲成90度角,双脚平放在垫子上。

  具体动作:

  1、慢慢抬起臀部离开练习垫,当你提起臀部的同时收紧臀部肌肉,直到你的身体从肩膀到膝盖形成一条对角线。

  2、保持这个姿势,抬起你的左腿离开垫子,伸直腿,然后慢慢地尽自己能力将它向外划。

  3、将腿摆回中间位置,将脚放回垫子上,然后再下降身体回到起始位置。接着交换腿,用右腿重复动作。

  重复:每只腿重复8-10次。

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  下蹲抬腿

  锻炼目标:大腿内外侧、臀部和股四头肌。

  起始动作:脚分开与髋同宽站直,手放在髋部上。

  具体动作:

  1、下蹲,直到大腿几乎平行于地面。

  2、站起的同时将左腿抬离地面,然后向侧方伸直。

  3、保持2秒钟后,降低腿部回到地面恢复下蹲的状态。

  4、然后再站起来,这次抬起你的右腿。

  如果这个动作你做起来觉得难的话,可以通过扶着椅子或墙壁作为支撑,直到你渐渐能负荷为止。

  重复:每只腿重复动作8-10次。

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  腿粗的日常减肥法

  绑带瘦大腿 神奇浴巾魔法

  每天20分钟,大腿即瘦2.5厘米。

  1、取一条长方形的浴巾,对折成长条状。

  2、将长浴巾从臂后穿过腋下。

  3、往上再绕过肩膀在脖子后面打结。

  Point:让背部有很紧的感觉,绑带时做任何事都ok。

  原来如此:绑上浴巾后,会让原本因姿势不正而弯曲的肋骨保持在正常位置,如此一来胸部便挺直了,进而矫正扭曲变形的脊椎和骨盆。连带刺激到大腿肌肉不断用力,不知不觉中大腿默默的燃烧热量。

  边洗澡边瘦身

  1、以水温36-37度间最适合进行一般正常的泡澡程序。

  2、泡澡时尽量将整双脚都浸入水中,每泡5分钟起身一起。

  3、休息5分钟后再继续泡澡。

  贴士:不想费心拿温度计测量水温,只要感觉水温比体温高一点就可以。

  原来如此:产生萝卜腿最主要的原因之一是下肢血液循环不良导致,透过泡汤时重复静脉高压运动,能缓和腿部血液蓄积,即可在久站或运动后,降低萝卜腿的发生。

  每天2次,让脚记住正确的走路方式。

  1、抬头挺胸向后跨一步,稍微大步直直往后跨步。

  2、走路仍要保持抬头挺胸,脚踝弯曲,脚板直接落地。Point:后退时,脚踝一定要向前微微弯曲,脚跟一定要着地。

  3、第8步双脚并拢,每天做2次就ok。

  原来如此:平常不经意的姿势,造成腿部骨骼和肌肉变形,久而久之身体也忘记原来的走路方式,靠着倒退走的方式,可以让身体重新习惯正确的走路姿势,并运动到大腿内侧和臀部的肌肉,对付O型腿也很有效哦。(参考网站:魅网)

(责任编辑:张小凤)

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减肥
腿粗
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