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跑步减肥腿会变粗吗 怎么预防腿粗

2017-10-09 10:29来源:99健康网

导语
跑步腿会变粗吗?很多人都担心跑步腿会变粗,今天小编给大家分享个跑步预防腿粗的方法,一起来看下。

  跑步减肥腿会变粗吗?跑步是现在特别流行的一种减肥方法了,不过很多女孩子就算再想瘦下来,都不敢去跑步的,因为她们觉得跑完步之后腿不但瘦不下来,反而还会变粗的。那跑步减肥腿会变粗吗?大家要怎么来跑步才能避免腿变粗呢?其实,只要大家正确作用跑步姿势,小腿是不会变粗的。

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  跑步减肥腿会变粗吗

  跑步减肥腿会变粗吗?如果方法错了,腿的确有可能会变粗的哦。因而,跑步的技巧尤为重要。不知道大家跑步的时候,脚是怎么落地的呢?是前脚掌落地的吗?这种方式轻松了很多,但也会让小腿粗壮。如果不想出现这种情况,那就记得是脚跟先落地,然后让全脚落地。

  那些害怕跑完步腿就变粗的妹子,你有没有效果小腿拉伸是否做充分了呢?跑完步后充分拉伸你的小腿,这不仅能避免变粗,更是塑形的关键一步。很多女生不爱做翘腿按压来拉伸,那大家不妨试着站在距离墙壁一臂宽的地方,双手扶墙,身体和墙壁保持三十度就可以了,这个过程中小腿能得到充分的拉伸。

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  跑完步、拉伸完了,一天的计划就结束了吗?还没有呢?预防小腿变粗,还需要再做一件事,那就是用热水来泡腿,这是美腿计划的最后一步。建议大家可以在家里备个木桶,一边泡脚一边听听音乐,放松身心、也能调整小腿的血循环。跑完之后,还可以按摩一下小腿,记得是从下到上进行按摩哦,中间也能加以拍打,让肌肉完全放松下来,才不会变粗。

  跑步预防腿粗的方法

  一、落地技术不好,产生错觉。

  有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。

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  人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。

  所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。

  二、跑步者跑步后吃更多

  跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

  什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会使小腿变粗,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。(参考网站:网易)

(责任编辑:张小凤)

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腿粗
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