腿粗吃什么可以瘦腿 推荐4种食物

热门文章排行榜 >>2017-10-10 10:27来源:99健康网
导语

腿粗吃什么食物好?腿粗是很多妹子的烦恼之一,那么腿粗吃什么食物好呢?下面跟着小编一起来看下。

  腿粗吃什么食物可以瘦?吃哪些食物瘦腿最快?这是女性朋友们常挂在嘴边讨论的问题和话题。吃食物可以瘦腿是不是没听说过啊!身材比例不均匀,下半身严重走样是更让人心烦的问题。腿粗是一种烦恼,没有关系,今天小编告诉大家几种吃了瘦腿的食物哦,帮助大家快速瘦腿。

腿粗吃什么可以瘦腿 瘦腿吃什么食物好 最适合瘦腿的食物

  1.木瓜

  木瓜可不只是有丰胸的效果哦!木瓜还有助于减肥瘦身呢!木瓜中的蛋白分解酵素、番瓜素,可以帮助分解脂肪,让大腿处松垮垮的赘肉变得紧实。

  2、吃奇异果瘦腿

  奇异果含有大量的维生素C与纤维素,可带来饱腹感,同时能分解脂肪,减少脂肪堆积在腿部。

  搭配香蕉搅拌成汁,加入蜂蜜,减脂效果超强。

  3、苹果麦片粥

  材料:燕麦片50克,苹果1个。

  调料:蜂蜜适量。

  做法:苹果洗净,去皮,蒂,除核,切丁、锅置火上,加水适量,加入燕麦片用大火煮开,放入苹果丁用小火熬煮至黏稠,加蜂蜜调味即可。

腿粗吃什么可以瘦腿 瘦腿吃什么食物好 最适合瘦腿的食物

  4、西柚

  西柚含卡路里极低,多吃也不会肥,积聚独特的“枸椽酸”成分,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,它亦含丰富的钾,含钾量是水果中的前几名,有助减少下半身的脂肪和水分。

  单单靠饮食瘦腿效果可能不是很好,所以在合理搭配饮食的前提下,最好再做一些瘦腿运动,下面一起来看下腿粗做什么运动瘦腿

  有氧运动

  运动起来,燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步,骑自行车和跳绳。在做这些运动时,注意收紧大腿的肌肉。每周5次,每次做有氧运动一个小时,大腿就会有效地紧致起来。

  跳跃运

  其实跳跃运动是克制腿粗的有效法宝,每天午饭前和傍晚,轻轻的做一下跳跃和高抬腿动作,每次做20个,每天2次,对于预防治疗腿粗有着不错的效果。另外,跳跃运动在帮助治疗腿粗的同时,还能增强心肺功能,使血液循环加快,更有效的将氧气输送到全身各个部位和器官,提高人体免疫能力。

  跑步

  跑步也是一种很好的锻炼大腿的方式,但是对于大腿比较粗的人来说跑步可能很难进行下去,所以可以选择行走与跑步结合进行,跑一会走一会,这样对于锻炼大腿,减掉大腿的肉肉是很有帮助的。

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  游泳

  游泳是一种对减肥效果很好的运动方式,但是对于腿部的锻炼就不是太多了,如果你想要减掉腿部的肉肉,你可以选择在浅水处行走,或者是穿着救生衣在深水处行走,水的天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。

  瑜伽瘦腿

  平躺在瑜伽毯上,整个背部要紧贴地面;左脚膝盖弯曲脚掌踩地,右脚伸直抬起,与身体呈90°,双手抱着右脚膝盖后方,保持这样的状态,勾起右边脚,让后脚跟往上顶,同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候,要注意腰不能往离开地面,上浮起。左脚脚板要踩在地上,调整盆骨,让盆骨往下沉。保持2的动作,用双手抱着腿向下压,尽量贴近身体。这时左脚脚掌还是要压着地面,臀部稍微离开地面,往上抬起来。就好像要从大腿跟开始,把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后,保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。双手握住右脚脚踝的位置,更进一步向下压腿,贴近身体的位置,腿一定要伸直,然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作,换一边腿,重复做一次该动作。

  侧躺双脚夹球

  侧躺在瑜伽毯上,把瑜伽球放在两腿之间夹住,跟着节奏调整呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面。在进行前一个动作时,两脚伸直处于紧绷状态,向内侧收拢,夹住瑜伽球时,尽量小腿用力,而不是用脚。

  睡前瘦腿运动

  晚上睡觉前侧躺在床上,身体要绷直,将一条腿向上抬起,尽量抬高,与床成90°,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单,而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,腿部线条也更加优美。(参考网站:人民网)

(责任编辑:张小凤)

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