如何快速瘦下半身 瘦大腿和臀部有效动作

热门文章排行榜 >>2017-11-29 09:15来源:99健康网
导语

下半身肥胖是很多女性的共同特点,那么有什么方法可以瘦下半身肥胖呢?下面跟着小编一起来看下。

  你知道为什么你的腿总是瘦不下来吗?减肥体重明明下降了,腿却还是那么粗,特别是有些女孩子,上半身特别纤细,下半身经常被人嘲笑成大象腿。

快速瘦下半身的方法有哪些 下半身脂肪多怎么减肥好 下半生肥胖怎么减肥

  浮肿和肌肉都有可能是造成腿粗的原因。如果肌肉都消失不见的话,腿虽然是会变细,但正常生活中的站立和走路,不用腿是绝对不可能的。

  对于消除浮肿,用脚打水是非常有效果的一种运动。运动着整个腿部的肌肉,既能消除疲劳,还能去浮肿。方法很简单,把脚泡在浴缸里,让脚吧嗒吧嗒打水就好啦。

  其实想要瘦腿,除了要进行相关训练之外,还需要配合瘦腿饮食。

  麦片:富含丰富的矿物质维生素与膳食纤维,膳食纤维可以加快女性新陈代谢,减少人体对食物热量的吸收,从而起到瘦腿的效果。

  薯类食物中的膳食纤维还可以阻止人体对脂肪的吸收。

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  苹果:苹果中的钙可以帮助消耗掉女性体中多余的盐分,减少腿的水肿。

  菠萝:菠萝营养丰富,又有开胃的功效,吃完饭后吃一片菠萝还可以帮助消化。

  芹菜:芹菜富含铁元素,可以促进人体对钙的吸收,使运动后的腿部骨骼关节更加健康

  总结:想要瘦腿除了多吃上述水果蔬菜之外,还要少吃主食少吃肉,白天多喝水晚上少喝水,晚上喝水多了容易使女性的腿发生水肿。

  腿部肌肉只是一个系统的肌肉群,想拥有美腿可以用一些简单的方法锻炼大腿内侧肌肉。

  狂瘦下半身的动作

  1.单腿下蹲

  双腿分开以后与肩膀同宽,中心全部放在右腿上,抬起左腿,将腿盘在右腿的膝盖外侧,然后身子整体稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸,带动左手和身子向右转,并放在胸前。保持大约30秒在换边进行,五次为一组。

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  2.撑地前倾

  让身体俯跪在地上,然后双手垂直向下支撑,上半身保持平直,腰部慢慢放松下塌,左膝盖离开地面,保持膝盖弯曲的模样,让左腿向胸前收膝靠拢。再把左腿向后上方蹬出,到最高点时左腿彻底伸直,尽量感觉绷紧臀部的所有肌肉,然后在按原路收回,在蹬出。每条腿坚持四组,每组二十次,双腿轮流来。

  3.双腿伸展运动

  躺在平地上,双腿来向胸部,把双手自然的放在膝盖上,呼气,用腹部抬起肩膀离开地面。吸气,身体伸展开来,手掌朝上,举过头顶,双腿伸直抬离地面,保持这个动作一秒钟。吸气,膝盖收回,同时双臂转向双腿,伸展,重复八次。

  4.单脚环绕式

  平躺在平地上,双臂自然放在身体两侧,膝盖弯曲双腿平放在地上,然后把右腿伸直朝天,脚部紧绷。呼气,收缩你的腹部。再逆时针方向转动你的右腿,保持臀部不动,在向外转动你的腿,吸气向内转,呼气。逆时针转动六次,顺时针转动六次。

  下蹲帮助你瘦下半身

  屈膝下蹲运动:开始时脚跟并拢,脚尖略向外分开。

  分腿下蹲运动:双腿打开,略大于肩宽,脚尖向外。

  大幅度摆臂运动:将手臂伸直,举起哑铃到肩膀的高度,同时下蹲,停住,然后缓慢回复到开始的姿势。

  大腿内侧压皮球运动:大腿内侧挤压皮球,保持30秒,放松10秒。

  夹皮球下蹲运动

  运动的剧烈程度须保持在低至中等水平,充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。(参考网站:7丽女性网)

(责任编辑:张小凤)

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