8个小窍门减掉你的水桶腰

热门文章排行榜 >>2010-02-09 14:52来源:99健康网
导语

看着腰围狂增的水桶腰你下定决心要让它消失了?这个时候的你就一定要选个最佳的瘦腰方法,就是调节饮食加运动减肥。小编为你推荐8个小窍门减掉你的水桶腰。

水桶腰 瘦腰的方法 减肥小窍门 运动减肥

  1.最佳减肥方法:减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康

2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。

3.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

4.不吃太多饮料:用水代替饮料。

5.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。为避免受伤,最好请教练。

7.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。

8.步行减肥:坚持步行锻炼。每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度)。

(责任编辑:范莫云)

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