羡慕别人的小蛮腰?这样做你也可以有

2017-05-19 09:50来源:99健康网

本文导读:你还在羡慕着别人的小蛮腰吗?其实瘦腰并没有你想想中的那么难,今天小编给大家分享几种瘦腰方法,一起来看下。

  怎样快速减肚子这个问题一直困扰很多女性,不知道是从运动还是饮食下手比较好,小编已经为你们列出了解决的办法了。

 

快速瘦腰的方法有哪些 做什么运动可以瘦腰 瘦腰吃什么食物好

 运动减肚子:

  一:支撑运动

  俯卧在地板上,用手肘支撑着地面,就像在祈祷一样,把肩膀和手肘放在同一条直线上。臀部夹紧,背部要保持挺直,不能驼背。在抬起身体的时候手肘和脚趾要支撑起整个身体的重量,保持这个动作30~60秒钟,或是一直坚持到背部感到不舒服,无法再坚持下去的时候回复,放松臀部,停止动作。

  二:侧身支撑运动

  第二个教大家的减肚子最有效的方法,身体侧躺在地板上,让腿部弯曲,双手自然平方在身体的下面。将身体慢慢抬起,就好像架起一座桥那样,用前手臂和膝盖支撑起身体,尽量保持这个动作,直到自己无法再支撑下去为止,也可以在髋部开始慢慢下移时,不能再保持桥形时停止。之后休息片刻再重复进行10次。

  三:运动支撑动作

  像第一个动作那样,俯卧在地板上,让手肘着地,像祈祷一样的姿势。并让肩膀和手肘在同一条直线上,臀部依然要夹紧,背部挺直,慢慢抬起身体,用手肘和脚趾支撑整个身体,抬起一只手臂,并将这只手臂上举伸直指向天花板,身体向一侧扭转,保持姿势2秒钟后将手臂收回,放松休息片刻,再重复进行这个动作。

  四:抬身体和腿

  身体仰卧地面,手臂和双腿伸直,肩膀弯曲,同时将双腿抬起,并让双手尽量去接近腿部,使腹部受到挤压。保持这个动作3秒钟,并让身体尽量保持“V”字型。注意这个动作只让小部分的背部接触地面。当坚持不住时放下身体,恢复放松,再重复进行这个动作。

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  饮食减肚子:

  一、多多喝水

  每天一定要摄入足够量的水分,能够帮助你的身体排出多余的盐分,帮助你的身体停止膨胀。注意至少每天要摄入2L水。

  二、减少盐的摄入量

  减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀,其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中,而是来自经过加工的食物,一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。

  三、在水中加入苏打和柠檬

  把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用,能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬,能够在其转移到胃部时,消除一部分气体。

  四、少吃多餐

  每天吃饭的次数增加,每餐的餐量减少。可能的话每天五餐,享受每一餐的美好,降低进餐的速度能够很好的帮助你减轻胃胀的情况哦。

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  预防腹部长肉的方法

  控制工作餐饮

  1、要一天三餐

  不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。

  2、少吃零食

  只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

  3、在办公桌上放瓶水

  一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

  利用工作环境

  1、你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

  2、与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

  3、与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。

(责任编辑:张小凤)

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