5个瘦腹操 让你的小腹变的更平坦

2017-06-19 10:58来源:99健康网

本文导读:腰腹部的赘肉是很多白领的烦恼,而腰部也是比较难瘦下去的一个部位,今天小编给大家介绍几个瘦腹操,一起来看下。

便秘介绍

便秘(constipation)是指排便频率减少,一周内大便次数少于2~3次,或者2~3天才大便1…[详细]

  许多办公室的白领本来身材很好,可是由于长时间坐在办公桌前工作,小肚腩很快就会突显出来,这也已经成为大多数漂亮女孩的心病。爱美小编教你一套简单易学的收腹操,如果大家能够坚持锻炼,那么就能轻松拥有华丽丽的小蛮腰哦!

瘦腰的方法有哪些 瘦腰减肥操 怎么瘦腰效果更好

  腰上一圈圈多余的赘肉,让你的腰部看起来就像是个游泳圈,想要消除这些赘肉,小编今天为你带来一款收腹操,只要照做,就能帮你收紧腰部,变性感小蛮腰哦!

  推接健身球

  目标:肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

  1、 站立,两脚打开,比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。

  2、 下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,双手握起球。

  3、 从下蹲姿势站起来,同时把球往空中扔出70厘米高。

  4、 接球,马上下蹲,把球放在地上。

  5、 做10次。

  轻扔健身球

  目标:手臂、二头肌和腹部

  1、 站立,距离墙50厘米远。双脚打开,与肩同宽。膝盖稍稍弯曲,收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。

  2、 稍稍弯曲手肘,上半身转向右边,球投向墙壁,再接住。

  3、 做15次,换边重复。

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  摇摆健身球

  目标:手臂、三头肌和腹部肌肉

  1、 站立,双脚打开,比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲,握住球。

  2、 下蹲,手臂放在身后,球在两手臂之间摇摆移动。站立,向身体前面和头顶位置推球摇摆。

  3、 做20次。

  平躺举腿

  目标:腹部肌肉、下半背和臀部

  1、 仰躺在地面,瘦腿并拢伸直,两手握住球。手肘弯曲,放在耳朵旁边。手臂高举过头。

  2、 收紧腹部肌肉,双腿向空中举起。

  3、 慢慢放下腿部,双腿并拢并伸展,放低至离地面25厘米左右的时候,重新举起双腿。

  4、 做20次。

  悬挂伸腿举

  目标:下腹部

  A:身体悬挂在单杠上,两手距离大约是肩膀的宽度,收紧臀部,所以身体从头部到臀部形成一条直线。

  B:两腿和背部保持伸直,慢慢地举起两腿,使之与地面平行。

  C:慢慢地放低双腿,做4-6次。

  当你举起两腿的时候,不要摇摆,只让它随着惯性力运动。

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  这5种食物帮你瘦腰部脂肪

  1、酸奶

  酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分,富含钙质和乳酸清,帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌,能够改善便秘,加快肠胃蠕动,把体内的老残废物排泄掉,小肚子自然也会变小啦。

  2、韭菜

  韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素,最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素,有很好的预防治疗便秘作用,能够增强肠胃活动机能,把肠道中多余的脂肪排泄出去。

  3、海带

  低价又营养丰富的海带,除了具有强大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸,可以帮助降低胆固醇,排出肠内脂肪。

  4、生菜

  素有减肥菜之称的生菜,含有丰富的膳食纤维和维生素C,能够增强饱腹感,消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分,更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

  5、胡萝卜

  胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素,更能避免脂肪在腹部堆积。

(责任编辑:张小凤)

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