腰两侧的赘肉影响美感 怎么减肥效果好

2017-07-25 14:08来源:99健康网

本文导读:腰两侧赘肉多严重影响美感,那么怎么减肥效果最好呢?今天小编给大家分享减腰腹两侧赘肉的方法,一起来看下吧。

便秘介绍

便秘(constipation)是指排便频率减少,一周内大便次数少于2~3次,或者2~3天才大便1…[详细]

  众所周知,目前生活中肥胖人群数量在不断上升,很多肥胖者最突出的现象就是腰两边的赘肉比较多。尤其是对于女性来说,腰两边的赘肉会影响形体美感,而且对身体健康也很不利,因此,减肥的确是很重要的一件事。

腰两侧的赘肉怎么减效果好 怎么减肥效果好 腹部赘肉怎么减

  1、屈腿半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉

  运动功效:屈腿半仰卧起坐在刺激腰腹部肌肉的同时不会对腰部造成负担,若双腿保持弯曲抬起的姿势,可以使腹部长时间维持紧张的状态,瘦腰效果更佳。

  特别提醒:锻炼上腹部,1组10次,共做3组。

  操作步骤:

  (1)身体平躺,腹部抬起并弯曲呈90度,双臂向上垂直举起。

  (2)一边呼气一边蜷起上半身,使肩膀离开地面,腹部保持紧张的状态停顿2秒。

  (3)一边吸气一边将身体缓缓下降至头部快要接触地面的位置,注意头部不要接触地面。接着重复动作2即可,如此往复。

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  2、挥臂半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉

  运动功效:这个动作能有效针对女性腹部力量不足的缺点,显著增强腹肌的力量。腹部不停得运动再配合手臂的上下摆动,能够使心率和血液流动速度加快,可以显著美化上腹部线条。

  特别提醒:锻炼上腹部,1组10次,共做3组。

  操作步骤:

  (1)平躺在地面上,两臂向上伸直,两腿并拢,膝盖弯曲,双脚撑地。

  (2)上半身抬起时腰部紧贴地面,只需肩膀离开地面,同时两臂向膝盖方向伸出,动作时呼气,在最高点处停顿1秒后则进入动作3。

  (3)边吸气时将身体缓缓降至头部快要接触地面的位置,此为一个完整的动作。接着重复动作2即可,如此往复。

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  一般而言,能够有效的减少腰部的赘肉的方法主要有以下几点:

  一、多转呼啦圈,在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟。

  二、空中脚踏车运动,仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,可以起到减少腹部腰部的赘肉。

  三、养成良好的饮食习惯,多吃一点水果蔬菜,控制摄入的总热量相当必要。过多的吃肉类的食物,甜食饮料容易导致出现脂肪沉积多,加重肥胖,多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘

  四、可以通过服用减肥的药物,如服用奥利司他、左旋右碱茶多酚片等药物减肥,有助于帮助燃烧脂肪能够到,最快的起到减肥的作用。

  总之,造成肥胖最大的原因主要是平时饮食不规律、缺少运动导致的,所以要养成一个良好的生活习惯。平时可以跑步运动,避免久坐,避免过多的食用甜食、零食等减少肥胖。(参考网站:7丽女性网)

(责任编辑:张小凤)

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