腿粗不用怕臀部够翘就行 快速提臀方法

热门文章排行榜 >>2017-04-19 14:06来源:99健康网
导语

很多妹子说自己的腿很粗没脸过夏天了怎么办?没关系,只要臀部够翘就行,今天小编给大家分享几个翘臀方法,一起来看下。

  不少姑娘都为腿粗烦恼,腿确实不容易瘦,脂肪不好减不说,属于肌肉腿的妹子更加会苦恼。所以,我们提供一个曲线救国的办法——练出翘臀!

提臀的方法有哪些 怎么练出翘臀 导致臀部变扁的原因是什么

  大家侧身照镜子,用手把你的臀部向上抬,你会看到当臀变翘的时候,腿部也马上有变长的感觉。腿粗壮就会显得短,所以如果瘦腿一直不成功,不妨在pp上做做文章。并且,即便是腿细的妹子,塌扁的臀部同样减分。把臀练翘比把腿练细容易!

  臀部翘,穿牛仔裤会格外好看,充满青春、健美的气息。看了这些令女人都会血脉喷张的臀部,你有没有蠢蠢欲动,想赶快练出等迷人曲线呢?

  练习翘臀的方法

  一、形体瘦臀

  提、收、松、挺

  美臀不是单列出来的动作,而是需要先调整体态,进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位,胸部下垂,尾椎往前顶,脂肪堆积,影响臀形。而“提收松挺”,是“形体梳理”中一个最重要的基本手段。

  特别力荐:“九点靠墙法”。两腿并拢,靠墙站立,身体后九个点贴着墙面,即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做“提收松挺”,提、收,就是膝盖、臀部、肚子向上提收;松、挺,指前胸、后背、颈部向上挺拔,两肩放松。不要抬下巴,感觉颈部向上牵引,引导整个脊椎在感觉上成直线。

  拉三围

  在形体梳理到位的基础上,拉三围对削减臀部脂肪很见效。

  特别力荐:提收松挺站立后,下巴上仰找鼻尖,拉长颈部,把胸和颈向前送,同时上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天,膝盖绷直。两肩向后扩,不要低头。此外,踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的,对形体也很有好处。

提臀的方法有哪些 怎么练出翘臀 导致臀部变扁的原因是什么

  二、居家瘦臀

  练习臀大肌

  在髋关节稳定的情况下,双臂与肩同宽支撑垫上,单膝支撑保持稳定,挺胸沉肩,收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。左右两侧交换学习,单侧一组12-15次,中间休息不要超过20秒。

  练习臀中肌

  类似“开蚌、合蚌”动作,身体侧躺,头部枕在一手臂上,另一手臂自然弯曲。腿部弯曲,在髋关节稳定情况下,一侧腿向上慢慢打开,肚子和髋关节收紧,将手放于臀大肌上感受是否收紧。

  练习臀小肌

  在髋关节稳定的情况下,屈膝,右腿向前伸,用右腿脚后跟接触地面,点地,点膝盖。换方向动作同上。

  健身球

  针对女人生理特点,对极易堆积脂肪的小肚子、臀部、肚子等部位见效训练。身体重心贴于健身球一侧,单膝支撑于垫上保持稳定,另一侧腿伸直与地面平行,收紧臀大肌。

  提醒:上球前要先学习平衡,学习时要有教练保护。坐在球上,大腿和小腿的夹角呈90度为宜。

提臀的方法有哪些 怎么练出翘臀 导致臀部变扁的原因是什么

  杜绝臀部变扁的方法

  头号杀手:久坐

  久坐不动,令臀部血液循环不畅。在腹股沟处有对女生来说最重要的淋巴排毒系统,久坐不但是臀部塌扁不美观的问题,而且还会影响健康。经常坐着,缺乏运动的女生,臀部失去弹性,妇科也往往会有问题。

  坐姿、站姿不正确

  跷二郎腿的坐姿,站立的时候重心压在身体一边,这些习惯都会导致盆腔歪斜,影响排毒代谢,久而久之,臀部就会不对称,那就自然谈不上好看了。

  不重视内裤的功能性

  大部分女生在购买内裤的时候,重视好看、性感远远大于其功能——是否能包紧并支撑臀部。臀部受地心引力,下垂很正常。如果你既不运动,日常又不给它支撑,结果可想而知。但要特别重点提醒那些经常运动的女生,在运动的时候,普通内裤功能是不够的,所以专业的运动裤是必备产品。千万不要觉得随便穿条宽松的裤子就可以了!

  如何挑选内裤

  在挑选内裤的时候,不要觉得买大号就是承认自己胖,会不好意思。买合适的,不让臀部的肉外溢是关键,这就跟选择内衣是一个道理。长期穿小尺寸的内衣会形成副乳,不合适的内裤也同样,会破坏臀部的形状。T字裤虽然性感,但不适合经常穿,因为完全没有稳定臀部的作用。内裤最好是纯棉,透气性好,包裹臀部紧实的,遇到穿着非常符合要求的内裤,不妨多买几条。

(责任编辑:张小凤)

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减肥
翘臀
提臀
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