臀部又榻又扁不好看 教你快速提臀方法

热门文章排行榜 >>2017-07-13 10:10来源:99健康网
导语

长期的久坐导致臀部又榻又扁,今天小编给大家分享几个快速提臀的方法,一起来看下。

  美眉的三围是否标准,是衡量其身材赞不赞的重要依据,所以有越来越多的妹子迫不及待地想要“健胸”与“丰臀”。臀型的塑造是很多办公一族的头疼问题,因为长时间地坐着,让你与美臀远隔千里,究竟如何提臀,下面一起来看看吧。

臀部又榻又扁怎么办 提臀的方法有哪些 怎么做可以快速提臀

  下蹲法

  下蹲法是很常见的瘦臀运动,也是瘦大腿很常用的运动。下蹲法很简单,只需要双脚伸开,比肩膀稍微宽一些,然后双手抱拳,抱在一起。身体挺直,下蹲。重复这个动作,每天20分钟,坚持一星期左右就可看到效果。

  军姿提臀

  采用这一方式提臀操作起来还是相对简单的,只需要像站军姿一样,站着,然后抬头挺胸,双手放置在腰间,眼睛要盯着前方看,然后把膝盖稍微的弯曲一下,抬起左脚,然后让脚尖绷直轻轻的点地,坚持三十秒钟左右就可以了,然后把身体还原。换另外的一条腿继续重复上述的运动,这一运动每天要进行五次左右,可以让臀部的肌肉变得紧实,从而达到提臀的目的。

  翘臀操

  首先坐在地上,然后双腿并拢后甚至,眼睛要看着前方,然后双手交叉,放置在胸前,利用臀部的力量往前走动,走动的时候要以十步为一组。完成一组运动以后可以稍微休息一小会儿,然后每天练习三组作用,最后恢复原状后对腿部进行适当的按摩,这样可以起到预防静脉曲张的作用。

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  双人踢臀重训

  这个动作需要两个人一起进行。练习的人A平躺在地面,双脚抬起曲膝呈90度。另一人B微蹲,核心和腿部用力,背对A,重心往后放,臀部坐在A的脚掌中,A的双脚托住 B的臀部,核心用力、下背平贴。施力时弯曲膝盖,利用腿的力量将B的臀部向前推。向前推A持续做1分钟。。A与B都要注意肢体平衡,不要跌倒。

  提臀运动

  俯卧,头轻松地放在交叉的双臂上。缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。

  1、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌:

  (1)确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

  (2)双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角,以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。

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  2、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用:

  (1)将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。

  (2)一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。

  3、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果:

  (1)双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

  (2)挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。

  学会使用束裤

  为了美化臀部线条,呈现提高与紧绷的效果,善用束裤是必要的。依不同臀型,束裤的选择原则如下:臀部大者:应选择裤裆较深的长型束裤,以包住整个臀部,并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤,以免赘肉被挤出来不雅观。臀部下垂:在补强臀形时,也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。如果支撑力不强,很容易让大腿上的赘肉影响到臀部的美观。臀部扁平:此类型臀部的主要缺点在于腰部至臀部间的曲线缺乏立体感,所以必须穿有附垫的内裤,才能让臀部看起来更挺立有型。

  硬是抬腿

  身体平躺在地板上,双手自然平放在身体两侧。找一个家中随手可得、有点重量的物品,夹在双腿膝盖中间。这个动作同时可以练到腹部核心肌群。利用负重来增加腿部移动的难度,以增加腿部肌肉的训练。膝盖打直,用大腿及腹部的力量,双脚抬高到与身体呈90度的位置。双脚慢慢往下放,速度越慢,可以感受到肌肉的紧张感越深沉,练习就越有效果。腿落下时,速度放慢,专注于腿部并下向用力。持续做1分钟,休息 30秒。

  抽脂丰臀

  这种手术在国内目前最为常见,也就是将臀部根据比例抽取出过多的脂肪,比如说臀上围外侧及下后大腿交处,抽取出来的脂肪过滤筛选之后注入臀上缘1/2处,由浅入深分为5层均匀注射,如此一来可以增加上半臀部的丰满臀型,修饰臀外侧及下垂部分的脂肪堆积。但是这种方式也有缺点,一是脂肪是高度吸收的自体材料,半年内约有50-70%的吸收率,因此常常需要第二次的注射。(参考网站:家庭医生)

(责任编辑:张小凤)

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提臀
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