导致臀部外扩下垂的原因有哪些

热门文章排行榜 >>2017-07-20 09:11来源:99健康网
导语

臀部外扩下垂很多原因都是由于不良的生活习惯所引起的,今天小编给大家分享几种导致臀部扁平的原因,一起来看下。

  臀部不好看,穿裤子不好看,特别是臀部肥大,但是你知道吗?生活中的坏习惯会导致我们臀部变大,哪些坏习惯会导致臀部变大,瘦臀的运动有哪些呢?下面小编来告诉你吧,一起看看吧。

导致臀部变大的原因是什么 提臀的方法有哪些 怎么提臀效果最好

  哪些坏习惯会导致臀部变大?

  穿着不合适的贴身衣物

  内裤太大会使臀部缺乏足够的支撑力,导致臀部下垂、外扩;而内裤太小或太紧则会把肉挤出来,造成臀部变形。

  跷二郎腿

  跷二郎腿会让臀部处于受压迫的状态。由于臀部两边受力不同,抬起的一方肌肉向外延伸,阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿,让臀部更肥更宽。

  长期瘫坐

  即使是非常累的时候,也不要一屁股瘫坐在沙发上,因为肌肉得到彻底放松会使臀部变松变大。正确的坐姿是浅坐在椅子上,同时脚跟微微抬起。

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  长期穿5厘米以上的高跟鞋

  有些人穿高跟鞋走路时会自然形成膝盖弯曲,这会引起骨盆歪曲,进而使臀部横阔。

  内“八”脚

  这种站姿时臀部下缘肌肉处于松弛和下垂的状态,长此以往做再多提臀术都无法回位。

  走路姿势不对

  走路姿势不对或穿的鞋子不对不仅可能使人变得更胖,还会严重影响足部健康。比如趿拉趿拉地走路在让小腿变得粗壮的同时,也会让臀部肌肉变形下垂。

  运动不足

  运动不足会引起肌肉量的减少,进而无法负荷臀部脂肪的重量,在重力的作用下臀部便会下垂了。

  高热量饮食和口味重

  大多数腿部肥胖者都喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,而嗜吃重口味食物时由于摄取过多盐分,也会使人腿部浮肿。

  瘦臀运动有哪些

  1、单腿下蹲

  站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。

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  2、持哑铃马步跳转

  两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后,呈马步落在地上,两只脚重复10次,做3组。

  3、持重踮脚走路

  两手分别握住一只较重的哑铃,垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。

  4、上下落差压腿

  站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条腿10次,重复3组。

  5、曲膝甩壶铃

  一只手(或双手)抓住一个壶铃,曲膝压臀,与地板呈45度角,蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直,站起来,利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩,然后再蹲下来,将壶铃从两腿间向后甩。

  6、平衡球曲腿

  躺在地面上,弯曲膝盖,高抬臀部,两只脚放在一只平衡球上,从肩膀到膝盖形成一条直线,曲起一边膝盖到胸前。保持3个呼吸,然后放下,把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次,做3组。

  7、竖直哑铃深蹲

  把一只哑铃垂直放在胸部位置,两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌,降低身体,臀部往后坐,膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直,目视前方。暂停两个呼吸,然后起身回到初始位置。重复10次,做3组。(参考网站:39健康网)

(责任编辑:张小凤)

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瘦臀
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