为什么臀部会下垂?臀部下垂怎么办

热门文章排行榜 >>2017-08-11 09:07来源:99健康网
导语

为什么臀部会下垂?长期的久坐或者一些其余的原因会出现臀部下垂的情况,下面一起来看下提臀的方法有哪些。

  臀部下垂会导致我们的身材曲线变得不好看,只有练就翘臀才能给我们的身材加分。那么,你们知道为什么臀部会下垂么?其实都是不良习惯导致的。下面小编就为大家分析六大臀部下垂的因素吧。

为什么臀部会下垂 臀部下垂怎么办 提臀的方法有哪些

  不正确的坐姿导致臀部下垂

  许多人在坐的时候很不注意,完全瘫坐在椅子里或沙发里,这样身体是舒服了,可这样的坐姿臀部是完全放松的,肌肉处于松弛状态,长此以往臀部也就下垂了。另外,还有喜欢坐着的时候翘着二郎腿,这样阻碍了臀部的血液循环,不但造成臀部下垂,对身体也是极不好的。

  长期穿一种裤子导致臀部下垂

  我们都知道低腰裤能显示臀部优美的弧线而大受年轻女性的喜爱,可是你可能还不知道,低腰裤就是造成臀部下垂的元凶之一,因为低腰裤也能阻碍臀部的血液循环,造成臀部扁塌。同样,丁字裤能起到翘臀的作用,但是丁字裤不能长期的托住脂肪肥厚的臀部,也会导致臀部松弛哦,所以不要长期穿一种裤子。

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  运动不足

  宅、运动不足是女性朋友们的通病,尤其是上班族女性,每天工作一坐就是八九个小时,长期如此,臀部当然会变得又大又宽了,最关键的是严重缺乏运动,由于运动的不足会导致肌肉没有弹性,臀部也会变得松弛,如果长期不运动,臀部会变得严重下垂。因此,女性朋友们偶尔运动一下对臀部保养比较有好处。

  不良的走路姿势

  女性朋友们平时上班的时间是几乎没有运动的时间,那么,下了班,走走路就相当于健身了,然而,走路姿势不正确,或者是鞋子穿得不正确,不仅不能够起到减肥瘦身的作用,反而会令腿部和臀部变得更肥胖,也会影响足部健康。很多女性朋友们还会出现八字脚、O型腿,这样走起路来会令臀部变形和下垂,由此弊端的女性朋友们可要重视了哦!

  卵巢功能低

  臀部的紧翘和卵巢有关?是的,一般来说臀部的紧翘都是由体内的雌激素导致的,卵巢的功能下降供血效果就会变得很差,臀部自然就不会很上翘。

  驼背

  长时间工作学习,容易弯腰驼背,这种姿势会导致骨盆不正,血流不畅,引起臀部下垂及下半身发福,而且坐久了还会导致臀部肌肉衰退凹陷,影响美观。建议每隔十分钟就要有意识地挺直背,恢复正确坐姿,每隔半小时起身活动。

  提臀的方法有哪些

  提臀运动1:深蹲

  深蹲是美臀、瘦臀最经典的动作,它可以直接将锻炼到肌肉,提臀的效果是非常不错的。你可以通过手持重物来进一步的锻炼肌肉组织。

  深蹲的重要性在于身体要保持在一条直线上,双脚分开与肩同宽;然后慢慢的下蹲,可以想像自己坐在一把隐形的椅子上,在蹲下的时候,除了要保持身体挺直,还要保持臀部与地面平行。坚持几秒,腿部感觉发麻,再慢慢的起立,身体一样要挺直,恢复成站直。另外在膝盖下蹲的时候,膝盖不可超过脚趾的范围。重复此运动五次。

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  提臀运动2:弓部美臀

  向前弓步运动不仅可以锻炼到臀部的肌肉,提高臀部的弹性,也能调动大腿肌肉和小腿肚,既美臀又瘦腿。

  双脚站在地面,分开双腿与肩同宽,然后左腿向前迈出一大步,呈弓步状,大腿与地面平行,弯曲的膝盖不要超过左脚脚趾,右腿不要挨到地面,尽量向后伸直,脚尖点地。身体向上挺直,为了保持平衡,可以将双手放在左腿膝盖上。

  提臀运动3:平衡球美臀

  在平衡球上做抬腿练习有助于坚实肩膀、腹肌、臀部。首先要准备好一个平衡球。

  将脸趴在球上,用腹部压住平衡球,之后收紧腹部的肌肉,左腿向天花板方向抬高,注意背部保持挺直,不要向上拱。对于新手来讲,可以叫人帮你做到标准动作,或是腿不需要抬的太高,几英寸即可,最重要的是身体要挺直,运用到腹部、背部、臀部的力量。身体再微微的向前倾,膝盖成90度置于平衡球上,双脚并拢,收紧臀部,然后将双腿慢慢向上抬离平衡球,此动作需要同抬两条腿,难度较高,也更能塑造出优美的臀线。

  提臀运动4:抬腿美臀

  侧抬腿练习可调动两块较小的臀部肌肉:臀中肌和臀小肌,这两块肌肉是非常难锻炼到的。

  侧卧在垫子上,肘关节支撑,腹部收紧,向上抬腿,稍稍停顿,再慢慢的收回中间,完成三组,每组10-15个。

  除了针对性的运动外,不良的生活习惯也要改善。比如长时间的歪坐在椅子上或站着不动,这两种情况都不利于血液循环。此外高热量的、高甜度、重口味的食物都会让臀部堆积脂肪。因此日常生活也要多加注意和改变坏习惯。(参考网站:家庭医生)

(责任编辑:张小凤)

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