臀部下垂烦恼多多 提臀运动这样做

热门文章排行榜 >>2018-01-24 16:21来源:99健康网
导语

长期久坐或者由于生育的原因,很多女性的臀部开始出现下垂的现象,那么臀部下垂要怎么办好呢?

  亚洲人和欧洲人相比之下,不仅仅是五官没有别人立体,而且身材也没有欧美国家的人劲爆,不少欧美模特都拥有一对翘臀,让不少女生为之羡慕。臀部翘不但可以完美展现S型身材,穿牛仔裤的时候也是加分不少。但是不少人因为久坐的缘故,或者是才生完孩子的缘故,导致屁股大且下垂,身材走样非常头疼,所以我们需要通过做提臀运动来恢复臀部曲线,下面一起来看一看吧。

臀部下垂怎么办 提臀的方法有哪些 哪些方法可以提臀

  让臀部肌肉紧致的动作

  臀部肌肉不够紧致,必须要通过锻炼臀部肌肉来提升臀部的线条,下面介绍两组提拉臀部肌肉的动作,日常空闲时可以通过做这两组动作来达到提臀的目的。

  (1)首先这组动作最好在瑜伽垫上进行。我们身体先脸朝下并且俯身躺着,然后用双手支撑身体的上半部分立起来,大腿和小腿还是紧贴瑜伽垫,微微张开像游泳姿势一样。

  然后双手交叉趴在地面上,头枕在双手臂之间。注意这个时候小腿互相交叉,往上抬起,抬到最高点的时候,一边呼吸一边坚持这个动作10秒以上,然后在恢复到最初的动作,这一组动作最少应该重复3次以上。

  (2)首先依旧是俯身躺着脸朝下,不同于第一组动作的是,腿部在一开始就需要垂直往上抬起,并且双手也需要弯曲交叉后,手掌贴着地面,然后深吸一口气,为下面一组动作做好准备。

  接着我们需要慢慢的用双手支撑起上半部分的身体,利用腹部和腰部的肌肉抬起,然后到支撑不住的时候停止,并且保持这个姿势10秒以上,也是需要前后重复做3组。

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  如何摆脱梨形臀部

  梨形臀部产生的原因就是因为脂肪都积压在了腰部或者腰部以下,这个时候单纯靠少吃是无法达到提臀效果的,只能通过充分的有氧运动,并且需要切实的锻炼到臀部肌肉才可以。而想要摆脱梨形臀部的第一步倒不是锻炼,而是对内裤的选择,不同的臀型适合的内裤也有所不同。

  通过内裤的选择紧致臀部

  (1)三角裤的适宜人群

  虽然大多数人平时都穿的三角裤,但其实这种内裤只适合腰部没有赘肉,并且臀部肌肉没有下垂的人群,如果本身就是“水桶腰”和“大屁股”,这样的内裤很不适合提臀减肥。

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  (2)四角裤的适宜人群

  四角裤更适合大腿有点粗、屁股有点大的人群,也有助于提臀。

  (3)五角裤的适宜人群

  如果腰部纤细但是屁股下垂的人群,不妨选择五角裤。这种内裤有助于帮助提升臀部肌肉,但是腰粗肉多的人千万不要选择这种内裤,不然赘肉都会被挤出来的。

  看了上面说的相信你们对提臀的办法也有了新的了解,日常除了可以做提臀运动以外,不妨也可以试着穿塑形衣,这样在燃烧脂肪的情况下,可以更好的给身体“定制”一个满意的身形,让臀部曲线也更加动人。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:张小凤)

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