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每天跳绳十分钟能减肥吗

2014-07-17 15:57来源:99健康网

导语
在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱,那么,每天跳绳十分钟能减肥吗?

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  跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力,增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性,对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。

  之前,英国跳绳协会有推广跳绳运动,他们曾经借助英国着名电视节目200多种跳绳花样,很多观众看后无不为跳绳运动复杂新奇的脚底花活和年轻朝气所惊叹。

  为把这项古老的运动重新推广起来,英国跳绳协会下了很大功夫。今年英国又创造了7632名儿童,一起在85个地点同时跳绳3分钟的新的世界纪录。老师们给予了很大的支持,他们普遍认为,跳绳对孩子的身体健康极为有益。

  10分钟跳绳等同30分钟慢跑

  跳绳有益身心

  从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量;还可增进青少年发育,强身健体,开发智力,有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳绳,可使头脑清醒,精力充沛;晚上跳绳,则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效,据研究,肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。

  长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间,就可常进行多人跳绳,既能互相鼓励,又增加了趣味性,在情感的交流中,也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。尤其是工作中的年轻人,对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。

  准备运动不宜少

  开始跳绳训练之前,首先需要做好一些基本准备。根据自己的身高选择绳子,以一脚踩住绳子中间,两手分握绳两端,两臂屈肘将小臂抬平,绳子若能被拉直则属非常合适。跳绳时应身着轻便柔软的运动服及运动鞋。在场地的选择上也要注意,应避免在凹凸不平的硬水泥地上跳绳,选择有弹性的地面,以免对大脑及脚部造成损伤。此外需注意跳绳前不可大量饮水,以免引发胃部不适;并且做好身体各部位的暖身运动。

  从低强度入手

  绳应从低强度入手,循序渐进地进行练习。新手练习可先从5至10分钟开始,再逐渐增加训练强度与时间。跳绳时,以前脚掌轻轻落地,减少冲击。切记不要用全脚或脚跟着地,以免脑部受到震荡。动作宜由慢至快,慢慢掌握节奏,并调整好呼吸,放松肌肉与关节,脚尖脚跟协同用力;上臂贴近身体两侧,用手腕发力,双手在体侧做画圈动作向前摇绳。

  体重较重者宜采用双脚同时起落的跳法,同时需注意上跃不宜太高,否则关节会因过于负重而受到损伤。跳绳后不要立即停止下来,应当以比较慢的速度继续步行一段时间,让血液循环恢复正常,并做一些伸展运动,缓和肌肉与关节,防止“萝卜腿”形成,才算真正结束运动。

  跳绳对于女性而言有诸多益处。相较男性而言,女性的下半身更容易囤积脂肪;跳绳作为一项有氧运动,消耗的主要能源是脂肪而不是糖类,对于消除臀部与大腿上的多余脂肪尤其有效,能够防止臀部下垂,保持形体的健美。对于哺乳期与绝经期的女性而言,跳绳还兼具放松身心的积极作用。

  鉴于跳绳对女性有着独特的保健意义,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”:初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直至一次连续跳上半小时。若是一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

  初学跳绳注意事项

  跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备活动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动;初学者通常适宜用硬绳,熟练后可改为软绳;应穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚踝受伤;选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,不要在硬性混凝土地面上跳绳;体重较重者宜采用双脚同时起落,跳跃不要过高,以免关节因过分负重而受伤。

(责任编辑:陈晶晶)

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  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

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  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

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    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

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林煌主任医师

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林煌主任医师

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