哪些运动可以快速减肥

热门文章排行榜 >>2015-06-26 10:27来源:99健康网
导语

想要减肥当然少不了运动,想要全身瘦运动方法当然也不能单一,下面小编就给大家介绍几个适合瘦全身的运动方法,很简单的赶紧学起来哦。

哪些运动可以快速减肥 快速减肥的方法有哪些 哪些运动减肥效果最好

  纤臂有法

  手臂绝对是一个关键的部位。有人说,减肚子好减,减臀部也有办法,但就是“蝴蝶袖”非常最让人头疼。因为日常我们较多使用下手臂,但上手臂的肌肉则较难活动,很容易在上臂堆积脂肪。

  运动要点:

  侧躺做运动。比如向左侧躺好,就用右手一下一下撑起身体,做10下;再换另一侧做。做到你感觉上臂有酸胀感就好。还可以通过上臂经络的按摩,配合全身气血的畅通,手臂上的脂肪会慢慢消散的。

  收腰大法

  当你穿上低腰裤及贴身裙时,相信你对纤腰的渴求度会直线上升。

  从腰两侧沿着骨盆斜着向下,正是人体的“带脉”循行线路,按摩此处不仅可以减肥,更有益于女性生殖系统的健康。可以平躺在床上,敲打或推按这条经脉;再趴过来,沿着腰椎从中间往尾骨处推揉,直到发热为止。在美容院里,美体师给你按摩会更加到位,可以对你的赘肉进行梳理,在背部腰部进行一定力度的拍、打、捏、按,每次做完之后,你都感觉腰部升起了一团火,在熊熊燃烧脂肪。

  告别虎背

  很多减肥虽然令体重得以下降,但厚重的背肌总是苦苦相缠,尤其穿上小背心或吊带时,背部肥肉显得更为碍眼。

  平躺在床上,腹部做支点,手向后伸展,头部和脚同时抬起,呈“小燕飞”状。动作要慢,持续两秒钟算一次,每次做15~20次。这个运动对颈腰椎患者是很有效的一个方法,而对于背部的减肥也有不错的效果。在美容院里,你只要趴在床上,美体师会为你整个背部有序地按摩,针对肥瘦情况调整力度。

  美臀运动

  臀部是容易出现橙皮脂肪及下垂现象的重灾区,尤其是白领女性,每天因工作关系而需要长时间坐办公室,令臀部脂肪更快速增长,使体形呈啤梨状。

  多做提臀运动,便可以很快重现曲线美态。

  瘦腿有法

  细心观察,你会发现腿部几乎占了身体比例的一半,一双修长的美腿相比其他身体部位,更能散发出女性魅力。可是长期缺乏运动,令双腿变得松弛、粗壮,欠缺美感。

  腿上有两条经络—胃经和胆经对减肥非常有好处,平时有事没事就多多敲打,一定令你收益多多。

  胆经很好找,就沿着裤线从大腿到小腿一路敲下来即可;胃经位于腿骨外侧,你可以从乳头下经腹部到腿骨外侧一路敲下来,每次敲200下。

  再按按大腿、小腿肌肉,这样有助于促进深层肌肉的血液循环,可以改善水肿问题,并且排毒去脂,收效一定不错。 

(责任编辑:张小凤)

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