要想拥有健康，不仅要有良好的心态、合理的饮食、充足的睡眠，还要有科学的健身方法。腹式呼吸就是一种很好的锻炼方法，早在十年我就学习了这个方法，配合其他的肢体锻炼收效很好。腹式呼吸是针对于胸式呼吸而言的一种呼吸方式。在日常生活中，人们通常采用胸式呼吸，全肺上1/5的部分参与呼吸，而4/5的肺部组织没有得到充分利用。
腹式呼吸可以增加呼吸的深度，加大了肺的通气量，对健康很有好处，学习腹式呼吸并不困难，你可以根据下面的要点开始练习。
1、最好的姿势就是平卧或端坐，周身放松，排除杂念，意在丹田。
2、用鼻子均匀吸气，使小腹隆起，意在丹田。
3、用口均匀呼气，腹肌收缩，意念可随呼吸之气慢慢到达丹田。
4、刚锻炼的时候，呼吸频率保持在每分钟10次，要全身自然放松，不要紧张。熟练以后频率可以减到每分钟4——5次，每天一次，每次5分钟。
5、这种锻炼方法也可以用站立的姿势，我练腹式呼吸的收获就是改善睡眠，加速肠胃蠕动。
6、根据我个人锻炼的体会，每一个锻炼方法都要长期坚持才能收效，更重要的是要积极乐观的生活，要做喜欢的事情，我的最大乐趣就是做饭。
腹式呼吸不仅可以健身还能减肥
通过腹腔压力的改变，促进消化道的消化吸收功能，帮助排除体内毒素。活动下腹部的肌肉，减掉“小肚腩”。
1、双腿交叉盘坐着，注意挺直背部，将右手轻轻放于腹部，感知腹部的变化，然后吸气，用鼻子将空气深深地吸入肺的底部。随着吸气的加深，胸部和腹部之间的横膈膜跟着下降，感觉到小腹像气球一样向外鼓起。
2、呼气时，感觉你的小腹朝着脊柱方向收紧，横膈膜便会自然升高，肺部的废气也就跟着排除体外。
接下来是胸式呼吸法，不仅能够很有效的缓解精神压力，消除紧张感，还有助于增强胸腔的活力与耐力，将体内的废弃排除体外，净化血液。
1、双腿交叉盘坐着，注意挺直背部，将右手置于上胸部中间，慢慢吸气，将空气直接吸入胸部区域，感觉到胸部正向外扩张，腹部慢慢向内，朝脊柱方向收，肋骨向外和向上扩张。
2、呼气，感觉胸部慢慢向内恢复正常，肋骨向下并向内收。
胸式呼吸法大家比较好掌握，要注意的是，如果是做丰胸瑜伽动作或是腹部受到挤压不适合采用腹式呼吸时，就可以用胸式呼吸法。
（责任编辑：张小凤）
- 上一篇：上班族学会腹式呼吸 减压瘦身两不误
- 下一篇：跳绳减肥瘦哪里 怎么跳减肥效果最好
