瑜珈前

　　就因为它看似很优雅又静态，不代表它不需要能量的！建议在运动前30分钟吃点小又能快速提供能量的东西，像是香蕉或是果乾，然後再喝将近200ml的水，就可以在做瑜珈前消化完毕啦！让你的身体可以伸缩自如！

　　瑜珈後

　　瑜珈後建议不要吃大鱼大肉，让自己比较好消化，也不至於前功尽弃！如果你是习惯於晚上下班後做瑜珈的人，建议做完後吃简单的蛋配上一些蔬菜这种「类早餐饮食」，会让身体达到最好的平衡喔！

　　高强度心肺训练前

　　举凡重量训练、有氧运动、体操等於短时间快速达到燃脂效果等高强度运动等，都属於此类。建议於训练前吃低醣类的碳水化合物制品以及精致的蛋白质，像是蔬果类与蛋都可以达到这样的需求，让你可以有充足的体力来应付之後的高强度运动。

　　高强度心肺训练後

　　能让肌肉迅速又确实地恢复体力，最快的方法莫过於喝一些含有丰富养分的奶昔类制品，也可以添加豆浆以及各式水果坚果类，让你全身的肌肉都能很快吸收，也能达到有效率地增强作用！

　　跑10k前

　　为了维持体力，含有充足的碳水化合物以产生能量是极为必要的！建议可以吃富含膳食纤维的燕麦配上一些果乾以及坚果类，让你补充到的都是极为健康的碳水化合物类制品。不过也相对的也需要较多时间来消化吸收，所以建议是运动一小时前就补充较为适当！

　　跑10k後

　　为了补充大量流失的水分与电解质，建议跑完後马上喝运动饮料，让你的身体能够最快地恢复到原本的平衡。大概过1到2小时後，可以开始补充蛋白质，多吃些肉类制品吧！

　　拳击前

　　找寻一些富含蛋白质的食品让你的肌肉能支持各式拳击姿势。不过要注意伴随的糖分摄取不要过量，像是水煮蛋就是很好的选择。让你於摄取适度的蛋白质之下，不会也不小心因为过多的糖分而变胖，适得其反啊！

　　拳击後

　　让肌肉做适当的休息势必还是需要蛋白质啦！（左一句右一句就是蛋白质有够重要的～）这时候就非常适合来一份火鸡肉或是一般的鸡肉三明治喔！吃起来轻松无负担，对身体的修复也是很好的。

　　骑车前

　　水分的补充在骑车前至关重要，所以记得摄取大量的水分！甚至建议喝低糖的运动饮料会产生更好的效果，让你之後一路都能骑得很顺利，不会因为缺水必须中途暂停喔！

　　骑车後

　　放下你的脚踏车休息个30分钟後，就可以吃手边最方便取得的碳水化合物和蛋白质产品啦！像是三明治、御饭团、贝果类等，都是很不错的选择，而且还可以算好热量，不会在运动完马上暴食，前功尽弃！

　　在运动减肥前一定要先备好食物

　　1、做准备时多吃水果

　　每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

　　2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水

　　晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。

　　晨练后 晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。

　　老年人 不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。中年人及年轻人 因为还要上班，再加上晨练后体力的消耗，早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物，鸡蛋1~2个，鸡腿、瘦肉可适当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人体必需的能量。

　　3、运动之前1小时进食

　　对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

（责任编辑：张小凤）

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