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运动减肥要多长时间 可以把脂肪变成肌肉吗

2016-09-29 14:43来源:99健康网

导语
运动是减肥最好的方法之一,不仅可以提高人体代谢率还能让我们的身体更加健康,下面一起来看下关于运动减肥的几个问题。

  运动可以减肥吗?运动减肥要坚持多久才有用?不少人会有个疑问,运动减肥是否能把脂肪变成肌肉,以及停止运动后肌肉是否会变成脂肪等问题都大为关心,下面一起跟着小编来看下。

运动减肥可以把脂肪变成肌肉吗 运动减肥要多长时间才有效 运动减肥的效果好吗

  运动减肥时间要多长

  减肥都需要一定的时间,运动可以减肥,但是并不是你随便跑一跑就可以的,每次运动的时间和每次的运动量,都是决定运动有没有效果的原因。那么每天要花多少时间呢?每次运动要运动多长时间,根据调查显示,想要瘦身的话,每次要做不低于30分钟的有氧运动才能取得效果,当然了如果你身体受的了,时间越长脂肪的氧化供能比例就越大,这样减肥效果也就越好,那么在运动减肥时要做多大强度的运动呢?并不是说运动量越大减肥的效果越好,这跟减肥者的心率是有关的,当以最大吸氧量的百分之六十运动时减肥的效果是最明显的。

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  运动能把脂肪变成肌肉吗

  在运动的过程中脂肪变成热量直接被消耗掉了,并不是直接转变成肌肉,运动消耗的热量是脂肪的消耗,在生物化学上,只有脂肪酸参加热量代谢释放出来的热量,而在运动的时候肌肉本身也是消耗热量的,只不过运动后体内的脂肪可以通过代谢来补充肌糖原的消耗,这也是脂肪直接变成的肌肉。

  停止运动后反弹了是肌肉变成脂肪吗

  在通过运动减肥成功后人们一般就不会再那么热衷的运动了,有的人会停止运动,但是不少人会发生反弹等情况,那么这是因为肌肉变成脂肪了吗?首先要说的是肌肉本身是不会变成脂肪的。人们如果长时间都在进行高强度的运动,相应的吃的食物就会比较多,而在身体形成肌肉后,如果停止运动,每天的运动量小了,肌肉得不到刺激就会逐渐的萎缩变小。这个时候如果你没有改变下饮食模式,热量的摄取照常很高的话,这样就会使热量过高,也就必然的导致多余的热量以脂肪的形式在体内能储存起来,从而导致肥胖。如果你在停止运动后,也相应的减少热量的摄取,那么就不会出现复胖的问题了。(99健康(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:张小凤)

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  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

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林煌主任医师

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林煌主任医师

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