跑步是最简单的减肥运动，因此不少人喜欢用跑步来减肥，但是在跑步的时候你是如何衡量自己是否有瘦下来了呢？是根据流出来的汗还是根据轻下去的体重？下面一起来看下？
出汗就代表脂肪在燃烧吗？
有人问，跑步的时候总是会流很多汗，这样是否就能达到减肥效果了？这种想法是错误的，流汗的多和少跟你的脂肪燃烧并没有直接的关系，如果出汗就表示在燃烧脂肪的话，那么你夏天不吹风扇不吹空调，那么你无时无刻都在燃烧脂肪了？这样那么世界上也没有那么多胖子了。根据科学研究显示，燃烧脂肪与出汗多少没有关系，而是跟运动的强度和运动时的心率有关。因此只有我们的运动强度达到一定的程度上时脂肪才会开始燃烧，最后通过汗液排出体外。
所以只要运动强度达到标准，在运动的过程中出汗可以散发热量促进脂肪更多的燃烧，相反，对于有些人在跑步过程中不会出汗的人效果也是一样的，你没流汗运动一小时也是在消耗卡路里。如果你没有达到运动标准还流了很多汗的话，那么就不是在燃烧脂肪了，而是在流失水分。
运动后称体重轻了
有人会说，自己在跑完步后称体重发现自己变轻了，那么这减少的体重是不是就是跑步消耗掉的脂肪呢？在此，小编可以很负责的告诉你，不是！其实你减下去的大部分都是水分，只要你一补水就能轻松的涨回来。
出汗越多减肥效果并不一定越好
正常的出汗对于身体有好处对于减肥也有一定的帮助，因为出汗在调节体温的同时也在排除身体里面的一些废物，但是如果出汗太多的话，会导致失水状态，体重虽然可以短时间变轻但是我们减肥应该是要减脂肪而非水分，只有每天进行适当的运动，这样才能成功瘦下来。
运动时怎么知道脂肪有没有在燃烧
看体温有没有升高
脂肪有没有在燃烧最直接的表现是你在运动的过程中有没有感觉身体的温度在逐渐升高，只有你的体温升高了后脂肪的燃烧率才会逐渐的增强。
肌肉有没有感觉很累
减脂运动的强度是非常大的，因此在运动过程中你会发现自己的肌肉开始酸痛了，这个时候脂肪就开始在燃烧了。
很多人在一开始跑步的时候肌肉都会很酸痛，如果第一天就跑5公里的话，那么你第二天的身体肯定会很累，也就是全身都感觉很酸痛，但是这种酸痛又不会让人觉得不好受，因为你可以清楚的感觉到自己身上的脂肪燃烧了一些。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)
（责任编辑：张小凤）
