睡前做什么动作最减肥 4个动作有效燃烧脂肪

热门文章排行榜 >>2017-06-30 16:26来源:99健康网
导语

睡前做什么运动可以减肥?下面小编给大家分享几种适合睡前减肥的运动,一起来美美的瘦下去吧。

  很多上班族的压力越来越大,经常要忙碌到很晚才能回到家,时间一久就连锻炼的时间都没有了,长期下来就很容易导致肥胖,更何况是对于一些原本就有点胖的人来说,那么对于这类人要如何减肥好呢?今天小编给大家分享几种睡前减肥运动,一起来看下吧。

睡前做什么动作减肥 什么动作减肥效果最好 早上可以减肥吗

  1、高抬腿

  睡前不适合做太激烈的运动,因此可以选择端坐在瑜伽毯上面,上半身挺直,然后将身体缓缓的向后倾,用自己的手肘撑在瑜伽垫上面,双脚伸直,然后顺时针方向转动,在双脚转动的同时记得调整自己的呼吸,然后重复5圈再换逆时针方向也是5圈。

  这组动作可以帮你锻炼到大腿、小腿和腹部的肌肉,对于有大肚腩和腿粗的人好用,但是在做这个动作的过程中也要保持上半身和臀部的平稳。

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  2、美人鱼动作

  取一个瑜伽垫,然后面部朝下俯卧在瑜伽垫上面,然后双手撑起上半身,保持下腹部贴着瑜伽垫,然后头缓缓的向后仰,这个过程双脚要绷直然后缓缓往上抬起,将双脚和头缓缓的靠近,靠到不能再靠的时候,坚持2分钟,这个动作可以很好的锻炼到锁骨的部位和大腿的肌肉,对于锁骨不明显的人可以试试看。

  3、锻炼腰部

  双腿跪坐在瑜伽垫上面,双脚并拢斜放在旁边人,让屁股可以直接坐在瑜伽垫上面,然后挺胸收腹,左手向上伸直,右手手掌贴在地上,然后上半身缓缓的往侧边压下,一边各做5次。

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  4、猫式运动

  这个动作需要跪在瑜伽垫上或者床板上,双手撑着瑜伽垫的两边(床板的两边)然后开始瘦腹,头往下,等到身体形成一个圆形的时候聚停下,然后做3次深呼吸。做完深呼吸后开始放松你的身体,抬头弓起背部,保持这个动作不动,继续深呼吸,然后回到最开始的状态,这个动作,每次做3遍。

  除了晚上的这段时间,早晨也不要错过哦

  一日之计在于晨,晚上不能做剧烈的运动,但是早晨可以啊,在早上醒来的时候,人体的新陈代谢是出于一天的最低状态,然后再慢慢的上升到最高。如果你在早晨的时候通过锻炼,那么可以在短时间内将新陈代谢上升到一个度,那么再接下来的一整天中,你的新陈代谢就会比平时的更高一些。

  新陈代谢加快可以促进减肥更好的进行,适合早上的运动有很多,比如健走,比如慢跑等等。早晨运动不仅可以锻炼身体,更重要的是会让你一整天的精神到很饱满。(99健康(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)  

(责任编辑:张小凤)

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