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睡前做什么动作最减肥 4个动作有效燃烧脂肪

2017-06-30 16:26来源:99健康网

导语
睡前做什么运动可以减肥?下面小编给大家分享几种适合睡前减肥的运动,一起来美美的瘦下去吧。

  很多上班族的压力越来越大,经常要忙碌到很晚才能回到家,时间一久就连锻炼的时间都没有了,长期下来就很容易导致肥胖,更何况是对于一些原本就有点胖的人来说,那么对于这类人要如何减肥好呢?今天小编给大家分享几种睡前减肥运动,一起来看下吧。

睡前做什么动作减肥 什么动作减肥效果最好 早上可以减肥吗

  1、高抬腿

  睡前不适合做太激烈的运动,因此可以选择端坐在瑜伽毯上面,上半身挺直,然后将身体缓缓的向后倾,用自己的手肘撑在瑜伽垫上面,双脚伸直,然后顺时针方向转动,在双脚转动的同时记得调整自己的呼吸,然后重复5圈再换逆时针方向也是5圈。

  这组动作可以帮你锻炼到大腿、小腿和腹部的肌肉,对于有大肚腩和腿粗的人好用,但是在做这个动作的过程中也要保持上半身和臀部的平稳。

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  2、美人鱼动作

  取一个瑜伽垫,然后面部朝下俯卧在瑜伽垫上面,然后双手撑起上半身,保持下腹部贴着瑜伽垫,然后头缓缓的向后仰,这个过程双脚要绷直然后缓缓往上抬起,将双脚和头缓缓的靠近,靠到不能再靠的时候,坚持2分钟,这个动作可以很好的锻炼到锁骨的部位和大腿的肌肉,对于锁骨不明显的人可以试试看。

  3、锻炼腰部

  双腿跪坐在瑜伽垫上面,双脚并拢斜放在旁边人,让屁股可以直接坐在瑜伽垫上面,然后挺胸收腹,左手向上伸直,右手手掌贴在地上,然后上半身缓缓的往侧边压下,一边各做5次。

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  4、猫式运动

  这个动作需要跪在瑜伽垫上或者床板上,双手撑着瑜伽垫的两边(床板的两边)然后开始瘦腹,头往下,等到身体形成一个圆形的时候聚停下,然后做3次深呼吸。做完深呼吸后开始放松你的身体,抬头弓起背部,保持这个动作不动,继续深呼吸,然后回到最开始的状态,这个动作,每次做3遍。

  除了晚上的这段时间,早晨也不要错过哦

  一日之计在于晨,晚上不能做剧烈的运动,但是早晨可以啊,在早上醒来的时候,人体的新陈代谢是出于一天的最低状态,然后再慢慢的上升到最高。如果你在早晨的时候通过锻炼,那么可以在短时间内将新陈代谢上升到一个度,那么再接下来的一整天中,你的新陈代谢就会比平时的更高一些。

  新陈代谢加快可以促进减肥更好的进行,适合早上的运动有很多,比如健走,比如慢跑等等。早晨运动不仅可以锻炼身体,更重要的是会让你一整天的精神到很饱满。(99健康(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)  

(责任编辑:张小凤)

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减肥
睡前减肥
  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

    一般是利用智能主机在罩杯内形成负压并进行控制,使得乳房受到均匀、柔和、持续的牵引,促使乳房软组织增生,多余脂肪聚拢,从而使促使乳房增大和挺拔。

  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

Q胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

林煌主任医师

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Q26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

林煌主任医师

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青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

林煌主任医师

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首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。...[详细]

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