平板支撑可以减肥吗 怎么练好平板支撑

2017-06-29 14:34来源:99健康网

本文导读:平板支撑可以减肥吗?平板支撑是人们日常的一种锻炼方式,那么你知道平板支撑正确的练习方法吗?

  减肥成为了人们日常生活中的一件热门话题,特别是对于上班族这类容易长胖的人群来说,上班族白天没有足够的时间可以减肥,于是就只能把减肥的时间放在了晚上,而晚上能做的运动不多,下面小编给大家分享个平板支撑减肥,一起来看下。

平板支撑可以减肥吗 平板支撑瘦肚子效果好吗 平板支撑减的部位有哪些

  怎么练好平板支撑

  首先要准备一张瑜伽垫,然后以俯卧撑的姿势,用双手的手肘撑起上半身,同时双脚脚尖着地,此时手肘是平放在地面上面,脚趾稍微弯曲,然后收紧腹部,甚至身体,保持脖子和脊椎放松,让肩膀屁股和脚处在同一水平面上。在练习平板支撑的时候要收紧你的腹部和臀部,保持着平板支撑的姿势直到自己支撑不住为止。

  一开始做平板支撑的时候坚持的时间会很短,所以可以慢慢来,如果你从里没有练习过平板支撑一开始也许只能坚持几十秒,只要不放弃,坚持的时间就会慢慢变长。

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  平板支撑作用部位有哪些

  平板支撑的瘦身效果很客观,不仅可以瘦腹部的赘肉,对于颈部肌肉也能得到有效的锻炼,这对于长期久坐的上班族来说也是一种很不错的颈椎放松方法,对于治疗颈椎病也有一定的效果,经常练习平板支撑能有效的缓解不良坐姿导致的肌肉疲劳。

  每天一分钟可以减肥吗

  常常听到人家在说,每天练习一分钟就可以马上帅走赘肉,那么平板支撑真的如人家说的那么神奇吗?平板支撑是一种力量的锻炼方式,其实更加锻炼的是人们的肌肉,从而提高身体的基础代谢率最后才会影响到减肥,但是仅仅靠平板支撑消耗的热量和其它有氧运动相比其实是不高的,所以每天靠一分钟的平板支撑是很难达到减肥效果的。

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  平板支撑减肥效果好吗

  平板支撑主要是用于锻炼肌肉的,对于减肥效果并没有很好,但是平板支撑一般都是用于辅助减肥的,如果专门要用平板支撑来减肥,那是不可取的,还不如游泳,骑自行车来的快。

  哪些人不适合做平板支撑

  平板支撑看起来很简单,但是上面也说了,对于没有练习过的人来说是很困难的,平板支撑对于手臂、手腕、肩部和腰部的肌肉都有一定程度上的要求,如果这些部位有疼痛感,那么就不适合练习这项运动。

  看了上面的相信大家都知道了,平板支撑的作用了,所以想要减肥的妹子要好好理清楚,到底什么样的方法才是最适合减肥的也最适合自己的。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

 

(责任编辑:张小凤)

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