运动减肥体重不降反升的原因是什么_运动减肥_减肥

　　女生最大的烦恼就是运动了那么久但是一点肉都没有减下来，更烦的是体重反而增加了，那么这到底是为什么呢？大都数人认为减肥的时候，最重要的就是体重下降，体重没有下降，那么减肥就是失败了？这个观点得到大多数人减肥人士的认可，但是这点却存在很大的毛病。

　　减肥体重降不下来的原因

　　减肥如果只关注体重下降而不关注脂肪减少的话，那么从减肥的角度来讲是没多大意义的。体重是由哪几部分构成的，想必大家都没有认真的去想过，构成体重的部分有水分、骨骼、肌肉、肌肉、血液和淋巴液等等。

　　那么你是想要哪部分减下去呢？

　　知道这些基本道理后就能明白，我们要减掉的是脂肪。所以，减肥，体重降低并不是瘦下来的唯一标准。

　　过多的脂肪不仅会带来疾病，还会影响体型，因此，降低体脂率让体脂率达到健康的范围，才是减肥真正的本质，如果一昧追求体重的减少，而不去降低体脂率的话，就是危害自己的健康，降低自己的代谢率，严重的还会加速衰老，这以你一开始的减肥目标就背道而驰了。

　　可是减一斤脂肪要多久

　　减脂肪跟减体重和减肌肉不一样，速度也不同，想要减掉一斤脂肪，就要消耗大约4500千卡的热量。即使你一天中什么也不吃，摄入的热量为零，然后继续正常生活，那么一天下来可以消耗掉1800千卡左右的热量，也就是说，减少一斤脂肪，要什么都不吃的保持两天左右，这个比例还不包括因为节食引起的代谢率下降的情况。

　　如果增加运动量的话，减一斤脂肪要多久

　　运动在减肥中主要起到消耗热量氧化脂肪的作用，在运动中，身体消耗的能量来源主要是三大营养素，碳水化合物、脂肪和蛋白质，其中蛋白质的功能比较少，对于一小时消耗多少热量不能一概而论，不同的运动消耗的热量受到个人代谢率的影响，每小时消耗的热量存在着根本的差异。按照正常成年人来说，游泳一小时大约可以消耗1000大卡左右的热量，也就是说一小时可以消耗大约100g的脂肪。