10分钟深蹲抵40分钟跑步 深蹲减肥的好处

热门文章排行榜 >>2017-07-31 10:00来源:99健康网
导语

深蹲可以减肥吗?深蹲是力量训练的一种方式,对于下半身肥胖有很好的作用,下面一起来看下深蹲减肥的方法。

  减肥这个词是一年四季都流行的,不管何时何地都能听到妹子在讨论减肥运动,那么真正适合妹子的减肥运动是什么呢?妹子都追求丰胸翘臀,而小编也听说过无深蹲不翘臀,所以想要练就好身材,深蹲必不可少。

深蹲减肥的好处有哪些 深蹲可以减肥吗 怎么深蹲可以减肥

  相信很多减肥的妹子都知道深蹲,深蹲被成为力量训练之王,深蹲现在越来越成为妹子必备的锻炼项目之一,经常练深蹲可以很好的锻炼下半身,对于臀部肥胖,大腿肥胖都有非常好的想,下面一起来看下。

  经常练习深蹲的好处

  锻炼力量:深蹲可以很好的提高腿部力量,经常练习深蹲不仅是下半身,还能促进全身的力量,而腿部的力量对于全身力量来说是最重要的。

深蹲减肥的好处有哪些 深蹲可以减肥吗 怎么深蹲可以减肥

  锻炼肌肉:深蹲动作不仅可以促进腿部长肌肉,还能促进全身长肌肉,身体的肌肉增加也能加快新陈代谢,从而达到减肥的效果。

  时间短:深蹲不会占用你的时间,对于白天需要工作或者上学的人群来说最适合,一般跑步想要达到减肥效果就得跑40分钟以上,而一次有效的深蹲减肥只需要10分钟即可。

  提高代谢:通过深蹲可以提高代谢,这样瘦下来的不容易反弹,身体经过深蹲训练后会增长肌肉,有的肌肉后你的基础代谢也会加快,就相当于你的基础代谢率比别人高,消耗的热量比别人多,那么瘦下来就快了。

  深蹲和跑步比哪种方法好

  跑步是人们最常用的一种运动减肥方法之一,但是长时间跑步对于膝盖的影响会比较大,特别是在硬的水泥地上跑步,对于膝盖的损伤是非常大的,而练习深蹲10分钟就相当于跑步40分钟,这样达到减肥的目的会更快,从长远的来看,会更加保护膝盖。

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  深蹲注意事项

  1、在做深蹲的时候,速度不能太快,次数也不要太多,否则容易伤害到膝关节。

  2、在下蹲的过程中双眼保持看向前方,这样能保证你在双腿弯曲的时候,不会出现弯腰撅屁股的错误。

  3、深蹲的时候要收紧全身的肌肉,提顿的时候压低身体直到大腿和地面平行,不要太高也不能太低,让整个体重均匀的分配到大腿和脚后跟上,这样比较不会伤害到膝盖。如果中心向后仰,容易出现摔倒的情况。

  4、跑步和深蹲要分开,很多人喜欢深蹲和跑步一起做,这种方法很伤膝盖。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:张小凤)

标签阅读:
肥胖
减肥
深蹲
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