每天5分钟骨盆瑜伽 帮你快速矫正腿型

热门文章排行榜 >>2017-08-11 10:39来源:99健康网
导语

练习骨盆操的方法有哪些?怎么练习骨盆操?练习骨盆操都有哪些好处?下面跟着小编一起来看下。

  如果骨盆的位置不正的话,内脏就会产生下垂,新陈代谢也会变慢,这样对身体是很不好的,而且还会引起腹部脂肪的增多,造成困扰人的小肚子,还会影响生育。

骨盆操的练习方法 怎么练习骨盆操 练习骨盆操的好处有哪些

  日式骨盆操

  双腿张开与肩同宽,膝盖绷直,腰腹臀肌肉收紧,腰背挺直,两肩放松,两臂屈肘,下臂往前收拢,左右掌心前后叠放,手指弯曲互扣,手臂与肩同高,手肘分别向左右拉动5秒。

  指互扣左右拉动5秒后手指松开,下臂随即打开往左右侧平举起,胸廓也外扩,掌心向前,重复数次。

  保持上下身成角度的姿势下,重心落于两脚上,气聚丹田,双臂屈肘打开,双手扶在左右两侧的臀部上,保持姿势10秒。

  收回骨盆,再次站直,两臂自然垂下,再微微向外屈膝,臀部下沉,脚跟离地用脚趾撑地蹲下,上身保持挺直,两手手背自然放于双膝上,以这个动作保持10秒。

  骨盆是人体非常重要的一个部位,尤其是对于女性,因为生殖系统都集中在骨盆之中,所以这个位置的重要性可想而已。

骨盆操的练习方法 怎么练习骨盆操 练习骨盆操的好处有哪些

  每天5分钟骨盆操矫正骨盆

  第一式:双手抱膝

  Step1

  躺在瑜伽垫上,四肢平躺放松。

  Step2

  弯曲左脚,双手环抱屈膝,尽量将膝盖放至胸部位置,下背贴地,另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒,保持呼吸,然后换边,每边三次。

  第二式:桥式

  Step1

  仰卧,双腿放松打开,双膝立起。

  Step2

  臀部及骨盆尽量向上抬,留意左右骨盆需平衡,不要倾斜。

  Step3

  再以双手支撑住臀部底部,停留二十秒并保持呼吸,重复三次。

骨盆操的练习方法 怎么练习骨盆操 练习骨盆操的好处有哪些

  第三式:腿内侧伸展

  Step1

  躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚掌贴地。

  Step2

  左脚曲膝跨至右大腿。

  Step3

  双手抱住右小腿,伸展腿内侧肌肉,向胸口拉近,停留二十秒并保持呼吸,然后换边,每边三次。

  希望大家看了这篇文章上的骨盆操能有效改正你的问题,让身体变得更加健康,健康是我们一生的追求。(参考网站:健网)

(责任编辑:张小凤)

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