胖是因为骨盆歪了!7招帮你拯救骨盆

热门文章排行榜 >>2017-08-21 09:45来源:99健康网
导语

骨盆歪了也会长胖?百分之九十多的女性骨盆都有点轻度的歪斜,这会使下半身变的越来越不好看,下面教你几招拯救骨盆。

  怎么练习瑜伽骨盆操?你坚持着每天运动和健康的饮食,却发现瘦身并没有成效。你很容易会腰疼,睡觉时习惯朝某一边侧卧才能入睡。或许并不是你瘦身的方法错了,而是你的骨盆歪了,来拯救一下你的骨盆,让瘦身变得更容易吧。

骨盆歪了会长胖吗 骨盆歪了要怎么办 骨盆操的练习方法

  肩膀沉,脖子疼,腰酸,你知道这些是脊柱在向身体发难。小腹凸出,臀部下垂,腰臀比失衡,你觉得是自己减肥不够努力。痛经、姨妈失调,你为这些妇科麻烦反复苦恼。

  失调、脊柱、运动、妇科,这些问题并非毫无联系,它们的连接就在于你的骨盆。遗憾的是:90%的女性的骨盆都有不同程度的变形,因为这歪掉的骨盆,全身都会向你控诉,还不赶紧拯救一下。

  速速看以下十条自测一下:

  1、自然站立时,身体竟然不自主地向前倾倒。

  2、坐下时总是不自觉地想把腿盘起来。

  3、站立时总想倚靠支撑物,不然就会觉得累。

  4、站立或走路时,双脚不是过于内八就过于外八。

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  5、容易腰疼,连续坐1小时就腰腿酸痛。

  6、腰部以下有不对称的情形,比如两边臀部不一样大,大腿一粗一细,或者胯一高一低。

  7、臀部扁扁的,上臀部甚至有凹陷的弧度,但下臀部的肉却松松垮垮。

  8、仰面向上躺在床上,放松下肢,左右脚踝倾斜的角度有明显的不一致。

  9、睡觉时,总是朝向某一侧卧时才容易入睡。

  10、穿裙子时,裙腰会因为走路动作而歪向一边。(当然前提是裙子没问题)

  嫌自己的臀部扁平下垂,快来练习骨盆操吧。这套骨盆操能矫正骨盆的位置,紧实臀部肌肉,向后提升臀部,达到提臀翘臀的效果。只要每天坚持练习,就能拥有性感迷人的翘臀,练就S曲线!

  Step1

  1、全身躺卧在地上,臀部与腰背充分与地面接触,两手自然放于身旁,双腿并拢往前伸展,注意用脚后跟、小腿肚着地,大腿保持离地的状态。

  2、双腿屈膝,令大腿与小腿成90度,用双手握住弹力带的两端将其绷直,放于骨盆下方,大腿根的位置,双手拉紧两端后,缓缓向上抬起臀部并离地,尽量令大腿与上身连成直线,同时两手向下绷紧弹力带,令两个部位形成互相相反的施力方向。

  Step2

  1、躺卧在地上,腰背贴紧地面,双腿并拢向上抬高,双膝绷直,分别将两条弹力带挂在向上的脚掌上,双臂伸直,用手绷直弹力带,令腿、上身、双臂形成直角三角形。

  2、用手抓搵弹力带的两端,伸直的两腿分别向两侧打开,但手臂与双腿分别始终保持直线。

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  Step3

  1、全身躺平,同样用脚后跟、小腿肚、臀部、腰背、两肩、手臂、头部着地,双腿并拢并伸直。

  2、并拢的双膝弯曲,大腿与小腿成90度。

  3、慢慢抬起臀部离地,小腿与大腿的夹角慢慢变小,往上身收拢起来,用双手抱住膝下的部位。

  Step4

  1、双脚并拢站直,上身收腹挺胸,两肩下放,双臂下垂,手掌贴紧大腿两侧。

  2、手肘外屈,抬起下臂令其连成一线,双掌合十于胸前。

  3、保持双掌合十,慢慢垂直向上举高两臂至完全伸直,上臂内侧贴紧头两侧,同时并拢的双脚踮起,脚跟离地,全身保持绷直。

  Step5

  双脚张开至与肩同宽站立,膝盖微微弯曲半蹲,上身挺直前俯,两手扶在膝盖上,头低下,慢慢呼气,令腹部下陷,肌肉收紧。然后中止呼气,在腹部肌肉向上提拉的状态下屏住呼吸5-10秒,再次恢复呼吸,重复3-5次。

  Step6

  1、双腿张开至与肩同宽的步幅站立,两手叉腰,全身收紧绷直,双手叉腰。

  2、双膝微微向外弯曲百吨,脚趾踮起,脚跟地理,臀部下沉,上身垂直下滑。

  3、双膝进一步弯曲,臀部完全下沉,大腿与小腿收拢下压,脚掌保持离地,重心落在脚趾上,上身保持挺直收腹,保持这个姿势呼吸数次。

  Step7

  1、双腿并拢站直,收腹挺胸,手臂自然下垂。

  2、右脚往前踏出半步,微微屈膝,上身往前俯下,双臂伸直,在右侧用手掌撑地。

  3、右腿绷直,重心前移到右脚上,左腿向后踢起,膝盖伸直,平局高,令左右两腿互成90度直角。(参考网站:爱美女性网)

(责任编辑:张小凤)

标签阅读:
肥胖
减肥
骨盆操
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