减肥中正确的跑步减肥方法为你打Call

热门文章排行榜 >>2017-10-24 08:44来源:99健康网
导语

跑步是很多人都会选择的一种减肥方法,那么你知道怎么跑步可以减肥吗?下面跟着小编一起来看下。

  好像几乎所有的胖子都认为,只要是跑步就可以达到减肥的效果。确实,如果你能够坚持每天跑个7/8公里的话,那么长期坚持下来肯定是有减肥效果的,如果只是跑个3/4公里的话,那就免了吧,纯当做热身罢了。

运动减肥的方法有哪些 跑步减肥的方法有哪些 怎么跑步可以减肥

  但是问题并不在于跑步的远和近,而是在于绝大多数想要跑步减肥的人,根本就不了解要如何跑步,也不懂如何跑步才能瘦下来,最经常听到别人问的就是,自己跑了几个月了,体重根本就没有降下来,或者坚持了很久降下来了却再也降不下去了,今天我们主要来讲第二种。

  之前有一个网友反馈,自己每天早上6点起床,然后快走40分钟,晚上8点跑步跑半小时紧接着再快走。一个月过去了发现减肥的效果很好,且利用这个方法从之前的140斤减到了124斤,足足减了16斤。然后就再也瘦不下去了,这是什么原因,难道是减肥遇到瓶颈了吗?

运动减肥的方法有哪些 跑步减肥的方法有哪些 怎么跑步可以减肥

  这位网友面临的问题很多人也曾面临过,有的人认为这是减肥到瓶颈,其实也并不全是这样。大家发现了没有,这个网友的减肥方式全是有氧运动,几乎没有任何的力量训练。因此她虽然靠一个月就减下了16斤,但是全身的肉基本都是松弛的。因为肌肉都被有氧运动给氧化掉了。

  因此减肥单靠跑步是行不通的,还得加上力量的训练。

  建议大家在做有氧运动的同时可以再做一些无氧运动,比如做瑜伽或者俯卧撑都可以。

运动减肥的方法有哪些 跑步减肥的方法有哪些 怎么跑步可以减肥

  除了跑步和无氧运动,饮食也是必不可少的,一个成功的减肥计划,是离不开饮食的支持的。

  在减肥过程中,特别是在这么大运动量的减肥方法下,不建议大家采取节食的方式。恰恰相反的是希望大家主食要吃。怕胖的可以用粗粮来替代精米,比如燕麦、地瓜或者玉米等。

  至于跑步的方法步骤相信大家也都懂了,这里再说一个重点就是跑完步要记得拉伸,不拉伸就是找死!

  可能很多人都不是很能明白拉伸对于跑步的重要性,觉得拉伸很痛苦,跑完步本来就那么辛苦了还要来拉伸。其实拉伸做到位可以帮助拉长肌肉的纬度,减少肌肉的酸痛感,让你不会那么疲惫,如果跑完步步拉伸的话,还有可能出现小腿肌肉变大哦。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:张小凤)

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