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天天跑步体重就是没有变化 为什么

2017-10-25 09:08来源:99健康网

导语
天天跑步体重还没有变化是为什么?很多人在跑步减肥的时候都会遇到一个问题,就是瘦不下!这到底是为什么呢?

  减肥的方法有很多种,但是很多人一想到减肥,就跟小编一样,选择去跑步。为什么呢?因为跑步简单、方便还便宜。不需要花钱就能瘦下来,相信很多人都喜欢。可是为什么天天跑步还是瘦不下来呢?跑步和减肥之间到底有什么关系,下面一起来看下。

天天跑步体重还没有变化是为什么 怎么跑步可以减肥 跑步减肥最好的方法是什么

  1、关于跑步的瓶颈

  经常听到有人在抱怨,自己每天都跑5、6公里,但是还是瘦不下来,为什么!

  首先,跑步的长短和减肥没有什么直接的关系,再者,人们总是低估了人体的适应力。举个例子人体每6个星期就会适应一个新的运动,如果你现在每天跑步5公里,身体会从一开始的不适应,到慢慢适应然后再到完全接纳的情况。此时你每天跑步5公里给身体带来的影响就像你每天都要走路一样。

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  在这个过程中,机体的适应力会自我提高,随着时间的推移,你每天这样跑步半年,那么你的身体也许也已经适应的4个多月,这4个多月中你的跑步对于机体只是保健的作用,相同的运动量,但是体内的燃脂效果已经在慢慢的下降了。

  所以小编建议大家,不要长时间都用一种运动来减肥,可以定期的更改一些运动的方式。比如如果你一开始习惯做匀速的有氧运动,现在开始可以改做变速的有氧运动。或者在有氧运动的前提下增加一些力量的训练。力量的训练可以帮你提高你的基础代谢率,可以让你在静止的时候也在燃烧脂肪。

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  2、喜欢长时间跑步

  不知道从什么时候开始,关于跑步减肥这件事,越来越多的人认为是跑的越久消耗的脂肪越多,且跑步一定要超过40分钟才会开始燃烧脂肪。

  坚持这些观点的人好像都忘记了一件事,那就是运动心率。在运动所消耗的能量中,低强度运动比高强度运动燃烧的脂肪比例更高,当然,前提是在总热量不变的情况下,花费更多的时间。

  有研究表明,女生在跑步半小时以后,燃烧功能的比重是脂肪和糖占一半一半。只有当跑步时间超过90分钟时,跑步的燃料才基本来自脂肪。但是作为一个没什么运动基础的人,想要跑一个半小时,还是算了吧,估计没几个人能坚持住。

  跑步能否减肥,关键是看你怎么跑,方法用对,则跑步就是你成功路上的垫脚石,跑错了就容易成为绊脚石。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:张小凤)

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减肥
  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

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    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

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过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

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