冬季瑜伽减肥瘦身操 零基础教学

热门文章排行榜 >>2017-11-15 09:24来源:99健康网
导语

冬季瑜伽减肥健身操的练习方法有哪些?你知道什么样的瑜伽动作可以减肥吗?下面跟着小编一起来看下。

  女性最爱的话题永远都是减肥,而现在瑜伽减肥一种最热门的减肥方法。那么下面小编就为大家介绍几招在冬季减肥的瑜伽瘦身操,一起来练习吧!

冬季瑜伽减肥健身操的练习方法 练习健身操最好的方法是什么 怎么练习健身操可以减肥

  冬季瑜伽减肥瘦身操的各种招式

  瑜伽减肥操一:卧英雄式

  1)跪坐在沙发上,眼睛平视前方。

  2)身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸,臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上,膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。

  功效:减肥操有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛,缓解去除脚跟疼痛。

  瑜伽减肥操二:蜥蜴式

  1)跪坐在沙发上,双膝并拢。

  2)双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推,并保持减肥动作15秒。

  功效:能够去除肩部多余的脂肪,缓解身体疲劳。

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  瑜伽减肥操三:蛇击式

  1)双手分开与肩同宽,掌心向下,臀部向后突出成月亮式,双手不动,胸部贴着地面前移,直到与双手平行为止。

  2)再向前移动胸部,双手臂在腹部下挺直,向上移动胸部,在此姿势,背部向后成弓形,头往后,成眼镜蛇最终体位。

  3)然后慢慢恢复月亮式,回到猫弓背,再重复练习。

  功效:有美化脊椎的作用,使身体有良好、优美的线条,经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

  瑜伽减肥操四:鸟王式

  1)坐在沙发边沿,眼睛平视前方。

  2)双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌,将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部,双腿缠绕在一起,在此瑜伽动作中呼吸要自然,并保持运动减肥30秒。

  功效:可以去除手臂多余的脂肪,还能够放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,能够达到瘦手臂的功效。

  瑜伽减肥操五:脊柱扭动式

  1)臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧。

  2)眼睛平视前方,呼气,同时将身体转向沙发的一侧,在整个减肥过程中要保持均匀的呼吸。

  功效:可以达到瘦腰的功效,同时还能放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性。

  根据以上各瑜伽动作的功效来看,瑜伽减肥操的确减肥效果不错,一起来多多练习吧,帮助臃肿身材的你,消除身体各部分多余脂肪,让自己拥有一个完美曲线的好身材。

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  瑜伽减肥注意事项

  不要穿超短短裤

  有些女性在锻炼时喜欢穿短裤,甚至比普通短裤更短的热裤,虽然它们能让你的腿看起来更修长,但并不推荐练习瑜伽时如此穿着。当你弯腰或踢腿时,合适的装备会让你感觉到自信,而不是在担心会不会有人看到你走光了。而且,太短的短裤在你运动时会堆在一起,这样你不得不经常分散注意力把它拽平整。剪裁合身的长裤。不仅因为怎样运动都不会走光,而且腿癫痫的早期症状部的材料可充分吸收汗水,并且在你做平衡动作时给予一定的牵引力。

  不必追求极致

  你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,瑜伽重要的不仅是体式,更要注意调整呼吸,放松心情。

  不要空腹做瑜珈

  在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

  释放压力

  先慢慢地放松手指、脚趾和下巴,脑袋越空白、身体越放松,就越容易做到指定的瑜珈动作,也可以让瑜珈发挥更大的功效,整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。最后你也会发现,越放松反而可以维持一个姿势更久。

  通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大

  尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。此时,你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法。

  多吃水果蔬菜

  瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果。他们认为水果含有的生命力量最高。水果富含营养、可以生食、易于消化,且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽强调食物要尽可能新鲜。应该多吃新鲜水果,不要摄入冷冻、加工或处理过的农产品和罐头。冷冻食物不太糟,因为酵素仍被保存着,但是罐装食物已经加热过,破坏了许多维他命、矿物质与酶。(参考网站:人民网)

(责任编辑:张小凤)

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健身操
瑜伽
减肥
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