躺着也能瘦 冬季最舒服的减肥妙招

热门文章排行榜 >>2017-12-04 10:33来源:99健康网
导语

冬季怎么减肥效果最好?寒冷的冬季,是不是想着整天都能躺在床上最好了,下面给大家介绍一些适合冬季的减肥方法,一起来看下。

  在这个即将伸不出手,也迈不开腿的秋冬,想瘦感觉已经成为奢望。只有安慰自己,“没有脂肪怎么过冬天”但其实越懒越瘦这事儿你知道么?

冬季怎么减肥效果好 最适合冬季的减肥方法有哪些 寒冷的冬季怎么减肥好

  躺床上也能瘦

  在没来暖气的日子里,下班回家就想钻进温暖的被窝,长期如此有没有发现自己的腰上赘肉越来越多。所以更不能错过这些锻炼核心肌群的动作。

  躺在床上看电视时,双腿在床上放平然后向上抬起,尽量抬高,保持5秒在放平,重复5次。

  想要瘦腿?可以。平躺在床上,一条腿微微弯曲,另一条腿伸直,利用腰部的力量将臀部和伸直的腿举起,在空中坚持三到五秒之后恢复,换另一条腿。重复5次,共5组。

  伸懒腰能瘦手臂,伸完懒腰后不要急于收回手臂,顺势抬平双臂顺时针转圈。

  利用闲置瑜伽垫

  看电视不一定要在沙发上,铺上瑜伽垫一样也可以。别把它闲置!

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  登山跑锻炼核心

  手臂伸直,手掌撑地,将膝盖往胸前收拢,背部挺直。

  消除“爱的小把手”

  呈斜板支撑状,左臂支撑上身,左腿弯曲;右臂向上伸展同事右腿自然伸直,右臂和右腿同时向胸前收拢。重复10次换另一侧。

  双臂撑体与肩同宽,膝盖跪在瑜伽垫上,右腿伸直,然后逆时针旋转90度,再向内收接触手肘的位置,此为一次,共10次,换另一边。

  趴在瑜伽垫上,双臂收回平放再胸前,双腿自然伸直然后慢慢抬起45度角,停顿两秒后膝盖弯曲,小腿与地面垂直再次停留两秒。这个动作重复10次。

  练出性感“大腿缝”

  全身放松躺在瑜伽垫上,将一个沙发靠枕夹在两腿之间,尽量夹紧。然后双腿一起向上抬起,在空中停留5秒放下来,这个动作重复10次。

  运动减肥注意事项

  一、运动前补充点蛋白质

  蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

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  二、运动要多样性

  每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。

  三、保持训练间隔

  人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。

  四、健康合理饮食

  多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。

  五、运动前热身

  脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。简单来说,你骑了30分钟自行车,但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身,这样,当你开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪。

  六、在上午运动

  脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦,它就会在你身体里肆无忌惮地堆积,相反,精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为,上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平,身体越有活力,消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差,7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

  七、集中注意力

  意念是很神奇的,特别是在运动的时候。在进行运动时,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位,锻炼效果会更好。进行腿部运动时,结合动作,将注意力重点放在腹肌、臀肌上,就能提升这些肌肉的力量,让你的步伐更坚定有力。(参考网站:健客)

(责任编辑:张小凤)

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