腿部拉伸运动 让你拥有更修长的美腿

热门文章排行榜 >>2017-12-19 09:44来源:99健康网
导语

如何给腿部进行拉伸?腿部拉伸运动是一种很常见的拉伸方法,不管是在跑步前还是跑步后都应该拉伸下,下面跟着小编一起来看下。

  要拥有一双美腿,其实并不需要花费大量的金钱。只要你正确地运动,拉伸大腿,你就能练就一双美美的瘦腿。让小编为你介绍简单的腿部拉伸运动,使你的腿变成别人所要羡慕拥有的。

腿部如何进行拉伸运动 最适合腿部的拉伸运动有哪些 腿部拉伸的方法

  基本训练:正确运动

  要拥有一双美腿,光限制饮食是远远不够的——控制饮食固然能让脂肪减少,但可没办法雕塑美丽的线条哦!因此,美腿的基本功:针对性的运动,千万不能丢弃!

  针对性运动:

  快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……这些运动都能有效锻炼到腿部,减少脂肪、美化线条。如果你想变成美腿女王,可一定要培养一种美腿运动习惯哦!

  合适的强度:

  很多人担心运动会使小腿变粗,但这并不是你不运动的原因。事实上,女性并不容易形成大块的肌肉,除非做高强度的运动,或者运动后肌肉没有被充分放松。

  有氧运动进行30~60分钟,是比较合适的运动强度。所谓有氧运动,可以通过运动时的心率来进行简单的判断,运动心率在燃脂心率之间(燃脂心率可以通过燃烧脂肪心率计算工具计算),即可初步认为是有氧运动。

腿部如何进行拉伸运动 最适合腿部的拉伸运动有哪些 腿部拉伸的方法

  毕业保证:拉伸活动

  前面说,运动后要充分放松肌肉,能否从美腿学院毕业,就看这里咯!经过前面一连串的训练之后,再做伸展操是很重要的,它能拉长肌肉线条,不会使训练过的腿部肌肉呈现块状,想当美腿女王,这一课可不能缺!

  腿前侧伸展

  1.两脚打开与肩同宽,慢慢向后弯起右脚。

  2.左手抓住右脚脚踝,臀部往前推,加强大腿伸展。停留5~10秒,还原换边重复3次。

  大腿后侧伸展

  1.两脚打开与肩同宽,左脚往前跨一步。

  2.脚尖朝上,臀部向后,感觉大腿后面紧紧的。停留5~10秒,换边重复3次。

  臀部伸展

  1.两脚打开与肩同宽,右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样,很丑没错!但想有美臀可得靠它)。

  2.臀部向下坐,身体微微前倾。

  3.伸展的地方会紧紧的。停留5~10秒,换边重复3次

  腿部拉伸的好处

  腿部的拉伸运动主要是针对腿部肌肉的。腿部的肌肉比如髋部的屈肌通常被忽视,所以针对它进行锻炼是非常重要的。在慢走或慢跑之后,你可以做一下后腿腱的拉伸运动。这些健身运动可以减少你因为剧烈运动带来的受伤的几率,还可以减轻肌肉的酸痛。臀大肌拉伸腿部的肌肉比如髋部的屈肌通常被忽视,所以针对它进行锻炼是非常重要的。要知道,这些健身运动可以减少你因为剧烈运动带来的受伤的几率,还可以减轻肌肉的酸痛。你可以在这部分了解如何做拉伸运动

腿部如何进行拉伸运动 最适合腿部的拉伸运动有哪些 腿部拉伸的方法

  腿后部拉伸臀部的肌肉构成了臀部。这里大部分的肌肉主要是用来拉伸腿部,使它和人的身体成为一条直线,并且使腿在髋部自如的活动。锻炼臀部肌肉的运动通常包括遵坐,腿部拉力器和平衡球运动。

  股大肌斜拉伸

  后腿肌肉是由三个肌肉组成的,分别是二头肌和双股半腱。它们构成了大腿的后面部分。它们的功能是拉伸髋部的关节,提高膝盖的灵活性。这部分有很多不同种类的针对后腿腱的拉伸运动。

  股大肌静拉伸

  股四头肌可以锻炼你的膝盖。要知道,保持股四头肌的强壮,你可以减少因为剧烈的健身运动而带来的膝盖受伤的风险。进行四头肌斜拉伸的锻炼,你可以获得坚韧的膝盖。

  股四头机静拉伸

  如果做这项运动的时候一只脚站立不能保证平衡,你可以靠着墙壁或者扶手。做这项运动是非常重要的,尤其是在走路、跑步、跳跃和攀登之前

  股四头肌肉拉伸

  股四头肌可以锻炼你的膝盖。要知道,保持股四头肌的强壮,你可以减少因为剧烈的健身运动而带来的膝盖受伤的风险。做这项运动是非常重要的,尤其是在走路、跑步、跳跃和攀登之前。(参考网站:39健康网)

(责任编辑:张小凤)

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