中午跑步好吗 跑步减肥最好避开中午

热门文章排行榜 >>2017-12-27 10:15来源:99健康网
导语

中午跑步好吗?跑步是现在很多人喜欢的一种运动方式,那么你说中午跑步减肥好吗?下面一起来看下。

  现在忙于工作的白领们早上没时间,晚上下班后累得要死又不想动,于是,很多人都热衷于利用午休时间锻炼,比如跑跑步等。而且,有的人认为中午时分最热,这个时候做运动会使身体更多、更有效排出毒素和多余物质。那么,中午跑步真的好吗?

中午跑步好吗 中午可以跑步减肥吗 什么时候跑步最好

  中午跑步好吗中午跑步不好。跑步,不管是从健身的角度,还是减肥的角度,都最好尽量不要选择在中午(12点到2点)这段时间。中午跑步的坏处具体表现为:

  1、中午机体能力很弱或致损伤首先,人体每天在凌晨3点到5点、中午12点到2点是身体各方面机能是很弱的,所以不主张做什么运动,或许容易导致运动损伤。就算实在要做,建议顶多选择一些强度不大,且运动时间也不要过久,一般20~30分钟就够了。

  2、或诱发诱发运动性休克经过一上午的体能消耗,人体内血糖水平较低,此时中午锻炼,不仅运动强度达不到,锻炼效果还会大打折扣,严重的还可能诱发运动性休克。

  而且,大脑和心脏是人体主要耗能器官,大脑消耗的营养是人体摄入营养总量的将近1/3,如果不注意合理休息,在疲劳的情况下锻炼,长此以往容易导致死亡

  3、影响下午学习或工作再说,中午跑步跑的累死了,还会影响下午的学习和工作状态。如果实在运动了,切记做完运动记得要休息十分钟以上去吃饭这样对身体好。

  4、或致肠胃系统疾病有的人利用午餐后时间进行跑步,其实这样的做法是错误的。因为午餐后,人体会有较多的血液流向肠胃,此时血液的功能是促进食物的消化及吸收。如果这个时候还进行跑步,会妨碍食物消化,长时间这样,易导致肠胃系统疾病的出现,从而影响身体健康

  所以,午餐后,最好静坐或者散步半小时左右,等胃中的食物消化差不多再进行轻微的运动。

中午跑步好吗 中午可以跑步减肥吗 什么时候跑步最好

  5、或致头晕及昏迷的症状出现有些人喜欢在午餐后运动,但也有些喜欢在午餐前运动,午餐前跑步对人体也是较大的危害。因为午餐前,人体处于空腹的状态之中,此时的血糖浓度是比较低的。如果在这时候进行跑步运动,会使人体血糖浓度进一步下降,易导致晕、眩晕、昏迷等症状的出现。所以,千万不要利用这个时间段进行跑步。

  午后3点到5点跑步最佳

  午后3点到5点是身体肌肉速度、力量以及耐力的相对最佳状态。此时做运动减肥训练相比其他时间段可以达到事半功倍的效果。

  而且,其他时间段不仅运动减肥效果会差一些,再有那些时刻人体机能状态较弱,运动稍不注意就会出现疲劳、晕厥以及运动损伤等情况。

  夜间8、9点跑步也不错

  确实有很多人是做不到3到5点去跑步,尤其是白领工作者,毕竟要学习或工作嘛,说实话他们能够挤出来的运动时间大多是夜间。夜间锻炼效果也很不错,8-9点这段时间应该是饭后的消化过程,适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。

  而且,夜晚空气比较新鲜,氧气也比较多,且大多数人在夜晚的体力好,运动效率更高。另外,夜晚适当较能让身体消除压力,当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。

  只是夜间运动不要过量了,否则会影响夜间睡眠以及第二天的精神状态。还有,晚上运动若是在户外,要注意安全了,比如夜跑时最好结伴而行,选择在光亮处等。

  不要一下班回家不吃饭就跑步

  最好不要下班后一回到家不吃饭就去跑步,这运动精神值得赞扬,但是这样很容易造成低血糖,晕厥途中,非常危险,所以一定要避免不吃饭就去锻炼的情况发生。

  如果你回家太晚,又坚持要跑步的话,一定要提前吃点高热量食品:如巧克力、肥猪肉、牛肉、面包、土豆等,有助于保证身体的供能。不过。不能不吃,但也不能多吃,尤其不能吃完马上就运动。饭后一小时内,血液都流入消化系统,此时运动的话对身体伤害会很大的。

  另外,注意,如果白领们下班以后很累,感觉头昏脑涨等,就建议不要去跑步了,这样只会让身体更加的疲乏。

  跑步的好处有哪些

  身与心的健康

  跑步最直接的益处就是能够让身体保持健康和延缓衰老。

  跑步可以改善心肺功能,降低血脂、血糖,提高免疫力,促进新陈代谢,让关节和肌肉更年轻。

  我们不难发现有慢跑习惯的人对跑步有一种常人无法理解的痴迷,他们会说有种“不跑不爽”的感觉。

  这是因为在跑步过程中大脑会分泌让人产生快感的多巴胺,多巴胺是主要负责大脑情欲、感觉、愉悦的神经递质,缺少它你就再也感受不到快乐与兴奋了。

  除此之外,跑步过程中的全神贯注、阳光微风,到达终点后的成就感和归属感,以及身体排汗后的轻松都是跑步所带来幸福又满足的心灵体验。

中午跑步好吗 中午可以跑步减肥吗 什么时候跑步最好

  减脂又塑身

  还有比跑步更廉价、更有效、更健康的减肥方法么?

  答案是NO!20-30分钟的慢跑几乎可以让你全身每一个地方都得到锻炼;如果坚持40分钟以上,身体储备的能源——脂肪,就开始被调动起来,这时候就能达到减脂、塑身的目的喽。

  跑步时不必追求速度,而是应该保持呼吸与步伐协调又舒适的状态,简单来讲不应该感觉肌肉酸痛或者气喘吁吁。

  长期坚持跑步的确不是件容易的事。所谓万事开头难,只要能坚持一段时间,你就能慢慢体验到“不跑步不快乐”的含义啦~

  想想小肚腩、大象腿、臃肿的下半身就要通通说拜拜,还有什么坚持不下去的理由呢?

  调整作息规律

  人体的健康很大程度是依靠生物钟的稳定的,而规律的运动最能帮我们调整生活作息。

  当跑步就像吃饭睡觉、上网购物、看肥皂剧、浏览网络社区一样成为生活中的一部分时,我们的生活作息就怎么会不规律呢?

  规律的生物钟最大的受益者是身体的内分泌系统,千万别小看这个系统,生理周期、喜怒哀乐、情感变化、身体疾病……没有一个不受它影响的。

  环保起来,拯救地球

  不是只有蜘蛛人、蝙蝠侠能拯救地球,你也一样可以,而且只是迈开双腿这么简单。跑步是最环保的运动和交通方式,是减法生活的最好体现。

  除了能减少碳排放和尾气排放,还能在跑步过程中助人为乐——帮助清洁工阿姨推车,捡起遗落的易拉罐、在这个看似诚信缺失的城市中,我们还是坚信“勿以善小而不为”的力量。

  不一样的自我满足

  小编的闺蜜就是忠实长跑爱好者,她总说跑步带给她最多的是幸福感。

  现在以公益事业募集善款的跑步赛事越来越多,在对抗艾滋病、帮助灾区儿童、保护生存环境、拯救濒危动物等方面,都会有相应的慈善比赛,报名参加本身就是一种对活动的支持与宣传,赛事的部分营业额也会被投入到公益事业中。

  此外,跑步的目的地也会变成一种幸福,比如跑步的终点是最疼你的奶奶家,你们第一次约会的地方、闺蜜的工作地、有特殊纪念意义的公园学校等等,那么到达终点所能带给你独特的幸福和美好,想必是只有自己能体会到了吧。(参考网站:三九养生堂)

(责任编辑:张小凤)

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运动
跑步
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