久坐易胖易生百病 推荐3组瑜伽拉伸运动

热门文章排行榜 >>2017-12-27 16:08来源:99健康网
导语

拉伸运动可以很好的帮你缓解白天久坐的肌肉酸痛感,拉伸的好处不仅仅是这些,下面跟着小编一起来看下。

  在互联网时代中,人们从伏案工作渐渐演变为电脑工作,而长期久坐于电脑前面的白领们,则因为长期保持同一种坐姿,并且长时间不运动,造成肌肉僵直,引发了颈椎、腰椎等一系列的健康问题,而对于上班时间久,闲暇时间较少的工作人群,最好的健身方法无外乎“在家健身”,而缓解肌肉酸痛的最好健身方式之一的就是拉伸运动了。

瑜伽拉伸的方法有哪些 瑜伽怎么做拉伸运动 拉伸运动的好处有哪些

  拉伸运动的好处不仅仅局限于健身后对肌肉的缓解,也不仅仅是跑步后对肌肉的放松,日常的拉伸运动,对睡眠质量和生活质量也会有显著的提高。如果是选择在家自己参照网上动作拉伸的话,建议先购买瑜伽垫,否则直接接触地面或者地板进行拉伸运动,不仅仅会使关节受凉,对运动的成效也会大打折扣。

  现在就来介绍一下,在瑜伽垫上的一组拉伸动作。需要提前注意的是,拉伸运动是需要长久坚持和适量程度的,不可操之过急,也不可三天打鱼两天晒网,否则不会有太大的成效。

  一、腿部肌肉的拉伸

  这套动作对于想要瘦小腿的爱美人士,以及经常久站的工作人群来说,都是不错的缓解方式。

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  首先我们需要端坐在瑜伽垫上,这时候先向内侧半屈一条腿,另外一条腿笔直往前伸。而上半身一定要保持腰部的挺直,然后双手臂伸直慢慢往前伸。

  注意:手臂并不一定非要拉伸到脚部才有效,只要大腿感觉到了牵引感,就可以了,因为每个人的柔韧性不同,所以需要量力而行。

  二、臀部肌肉的拉伸

  久坐人群的臀部经常会承受长时间的压力,长久以往会造成腰间盘突出,并且会令臀部酸痛,而这个方法则对舒缓臀部肌肉有很好的作用。

  这组拉伸运动相对来说更为简单,更像是躺着在“跷二郎腿”,但是我们需要腰部和头部放松平躺于瑜伽垫上,然后一只腿呈垂直的拱起,另外一条腿做“二郎腿”的动作搭在那条腿之上。

  注意:做这组运动时切记不要使腰部和头部脱离瑜伽垫,呈悬空的状态,否则不仅对臀部肌肉没有任何好处,反而会对颈椎和腰部造成肌肉伤害。

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  三、腹部肌肉的拉伸

  这组动作对于想要拥有腹肌和人鱼线的健美人士来说,是必不可少的一套动作,但是在做的时候也需要多加注意,一个不小心可能就会损伤了腰部。

  首先我们俯身面向瑜伽垫,将腹部、胯部、腿部都紧紧贴合瑜伽垫,而脚尖垂直于瑜伽垫上。上半身的两只手臂,都需要90°垂直于瑜伽垫上。

  注意:双手臂必须是手肘呈90°垂直瑜伽垫上,不可以用撑起的动作支撑整个身体的重量,否则可能会损伤手臂的肌肉。

  以上这三组拉伸运动相信大家已经学会了,在做拉伸运动之前,最好也进行“热身”一下,而健身的最好时间也是在下午4点左右和晚上8点左右,不要在饭前后一小时内运动哦!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:张小凤)

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