不做拉伸运动等于白练 怎么做好拉伸

热门文章排行榜 >>2017-12-29 10:11来源:99健康网
导语

拉伸运动怎么做好?大家都知道运动前后做拉伸可以有效的预防肌肉拉伤,其实拉伸运动的好处可不止这些哦。

  运动完之后第二天腰酸背痛根本没精力,肿么破,其实这是因为你不会拉伸,有不少人觉得拉伸运动可有可无,觉得运动后再拉伸太麻烦但其实拉伸非常关键。

拉伸运动怎么做好 练好拉伸运动的方法 拉伸运动的好处

  下面就给大家全方位介绍下拉伸这方面的知识。

  什么是拉伸

  拉伸就是将紧张的肌肉伸展开来、把关节的活动度变大。持续拉伸下去,你获得的是一种舒展、延长、柔韧的体态。

  拉伸有几种形式:静态的、动态的,主动的、被动的;平时的拉伸可以根据需求来选择不同的形式,例如日常生活是轻动作的动态拉伸,跑前是关节活动,跑后是静态拉伸等。

  1.动态拉伸:通过动态的动作来增加身体部位的活动幅度。

  2.静态拉伸:通过伸展,被拉长的肌肉保持在伸展状态下,保持一段时间。

  3.主动拉伸:没有外力作用,通过自身对抗肌肉作用下保持一个姿势(动作)。以上做的站立(坐位)体前屈就是属于主动拉伸,依靠自己主动去发力完成动作。

  4.被动拉伸:通过外力(人或者设备),带动放松的关节活动。例如大家常看到的康复治疗师帮助跑者拉伸,还有像是马拉松跑到终点,拉伸人员帮助跑者进行拉伸,这种通过他人的外力进行拉伸,这样就属于被动拉伸。

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  必须拉伸的6个原因

  1.拉伸舒缓压力

  长期压力会在体内产生许多不良反应,包含焦虑,疲惫和紧张等感受。规律地拉伸已被证明可以减小神经紧张,当伴随舒缓的呼吸技巧时,还会帮助减少焦虑和失落感。

  2.改善健康状况

  经常进行拉伸活动,如PNF拉伸、静态拉伸,或是身心舒展的瑜伽运动,都可以帮助降低血压,心率和呼吸频率,抵消身体的生理应激反应和肌肉紧张。

  3.拉伸舒缓压力

  由于不良的姿势,重复的运动模式,以及久坐少动,身体的肌肉会变得长期紧张、紧绷和收缩,使他们变得不那么强壮和柔软。利用各种灵活性训练进行定期拉伸有助于改善整体功能,确保身体能够更有效地应对各种运动和活动。

  4.减少受伤风险

  动态拉伸经常被用来作为热身的一部分,以帮助提高核心体温,为接下来的运动做好准备。因此,拉伸运动通常被认为是预防伤害的重要组成部分,因为身体中的冷肌和肌腱更容易发生断裂、拉伤或扭伤。

  5.增强运动表现

  作为全面健身计划的一部分,定期的柔韧性训练,包括动态拉伸,可以帮助提高敏捷性,力量,速度和肌肉强度。

  6.使关节磨损最小化

  当肌肉变得长期紧绷和紧张时,相反的肌肉会变得虚弱,对身体内的各种关节和结构产生不必要的磨损。定期拉伸有助于确保关节两侧的肌肉保持相等的张力,使关节能够自由、高效地向各个方向运动,从而使身体达到最佳运动状态,还能减轻压力。

拉伸运动怎么做好 练好拉伸运动的方法 拉伸运动的好处

  运动前后都要做一些拉伸运动,可以防止身体在高强度的运动受伤,也可以帮助身体在运动后放松。但除了这些人所共知的作用以外,拉伸运动的好处还有下面这5种哦。

  增强血液循环

  如果从事需要经常站立的职业,或者经过长时间的走动,可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张,另外,运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果,特别是核心训练的增肌效果。

  提高身体灵活性

  拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉,从而增强肌肉弹性,提高身体的灵活性和柔韧性。

  防止肌肉酸痛

  运动后再做一些拉伸运动,除了能让肌肉放松以外,还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动,能刺激肌肉伸缩,这样能帮助尿酸更快的代谢出体外,避免尿酸结晶的形成。

  改善肩颈僵硬

  长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛,除了按摩之外,还可以尝试通过拉伸来促进血液循环,缓解肌肉的僵硬感。

  保持身材

  都市白领大多久坐且缺乏运动,时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动,则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性,防止圆肩、驼背等身形问题出现。(参考网站:39健康网)

(责任编辑:张小凤)

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