跑步减肥没效果 这几种方法让你瘦瘦瘦

热门文章排行榜 >>2018-01-11 10:25来源:99健康网
导语

跑步减肥没有效果怎么办?很多人一直在跑步,但是就是没有什么效果,这是怎么回事呢?

  为了年底老同学聚会,一心减肥,每天跑1小时,大汗淋漓的感觉让她非常畅快,心中也窃喜,如此流汗,肯定是脂肪在燃烧,可三周过去,体重却依然不减。

跑步减肥没有效果怎么办 怎么跑步可以减肥 跑步可以减肥吗

  咳咳,看的小编也甚是着急。不过生活中这样都遇到过这种情况的朋友还真不在少数。

  每年的这个时候我们都很容易陷入减肥的高潮。作为跑步者,重要的是要记住你减肥的方法应该和久坐不动的人是不同滴。

  为了保持跑步的效率的同时,想设法减掉一些体重,以减肥为目的跑步,你需要考虑一下这些来自运动营养专家的建议。

  当谈到减肥,跑步者应该考虑减少摄入食物的热量,但是要有度,如果没有摄取足够的热量,那么你将无法获得所需的能量来支持锻炼

  时间久了,这意味着你可能会在同等运动强度下燃烧更少的卡路里。

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  省略早餐,增加体重的机率会翻倍。那是因为清晨没有进食会刺激饥饿激素迅速增加。

  早餐蛋白质搭配水果或者果汁(碳水化合物),还有全麦面包或者麦片粥(膳食纤维),你的饱腹感会更长久,那么这一天中午进食的卡路里也会相应减少。

  简而言之,吃一顿美味的早餐可以使您在一天中的其他时间获得最佳的卡路里燃烧。

  通过在锻炼日常锻炼中加入力量训练,可以燃烧多余的卡路里并达到瘦身效果。这不仅会帮助你锻炼肌肉,还会加快你的新陈代谢,让你在离开健身房后长时间燃烧脂肪。

  每周三次,进入健身房只需30分钟左右,做几组简单的无氧训练可能比长时间有氧效果更好。

  对运动的人来说,及时补充营养为肌肉提供能量是很重要的。

  如果你的跑步锻炼是在早上,你的晚餐肯定不应该是你最丰富的一餐。确保在锻炼之前获得足够的碳水化合物,可以准备一些含有碳水化合物和少量蛋白质(如无脂巧克力牛奶)的恢复能力的点心。

  比如凝胶和运动饮料。如果锻炼不到一个小时,大多数情况下都没有理由使用它们。

  电解质,糖和其他成分可以在长时间运行或比赛中起到重要的作用,但在短时间运动之前或之后,最好还是吃一块水果和喝一杯水。

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  跑步减肥注意事项

  由于跑步减肥效果非常显著,因此跑步减肥越爱越成为了减肥人士的首要选择。但是虽然跑步看起来非常简单方便,不受到其他因素的影响,事实上做好相关的注意事项能够让跑步减肥效果加倍。尤其是对于早上跑步减肥还是晚上这个问题,如果跑步时间正确,能够让减肥更快速。那到底是早上跑步减肥还是晚上好?下面我们一起来详细了解一下!

  在介绍早上跑步减肥还是晚上这个问题之前,首先小编想要大家明白一个道理,就是无论是何种运动减肥方法,都必须是有氧运动与无氧运动的结合,并且需要长时间持之以恒的坚持努力,最终才能收获完美身材的结果。

  那早上跑步减肥还是晚上?现实生活中很多减肥人群都习惯在早上晨跑,他们认为早晨空气不仅清新,而且早上跑步能够帮助唤起一天的精神,对身体是非常有好处的。但事实上早上刚起来的时候是人们体力最虚弱的时候,这个时候身体经过一整晚的能量消耗,已经开始很弱的,此时再加上跑步运动,会导致饥饿加倍,那么在接下来的早餐当中就会食欲大增,进食更多的食物,这样对于热量的控制是非常没有帮助的。

  早上跑步减肥还是晚上?一般来说我们会建议晚上6点到8点的这个时间段内进行运动,因为此时是人们体力能量的最高点,这个时候人们的运动细胞是最亢奋的时候,这个时候进行跑步减肥能够帮助最大化地促进脂肪燃烧,能够更好地帮助燃脂瘦身,对于减肥是极有好处的。(参考网站:39健康网)

(责任编辑:张小凤)

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