不用刻意找方法 爬楼梯就能减肥!

热门文章排行榜 >>2018-01-18 16:17来源:99健康网
导语

很多妹子都担心没有适合自己的好方法,其实减肥并不需要刻意的去寻找减肥方法,日常的一些运动就可以好好利用起来。

  目前市面上减肥的产品也是层出不穷,因为不少肥胖者实在难以坚持日常去健身房锻炼,并且也被高强度的运动折磨的昏天黑地,所以很多人都希望通过最轻松的方法来达到减肥的效果。正是因为这样,不少黑心的减肥品商家才会有可乘之机。其实如果说到简单的减肥方法,就在我们日常生活中,比如说爬楼梯减肥法。

爬楼梯可以减肥吗 爬楼梯效果的热量高吗 爬楼梯减肥的正确方法

  什么是爬楼梯减肥法

  爬楼梯减肥法其实就是一项有氧运动,是靠人体的大腿在运动过程中消耗的热量,将人体内的食物转换为ATP的过程,虽然爬楼梯主要受累还是大腿,但是全身也可以感受到热量的消耗,并且在爬楼梯的过程中,也可以明显的感觉到自己血液循环变快,更促进了体内的新陈代谢。

  爬楼梯减肥法的作用

  按照东方人的体质来说,脂肪大多都是囤积在身体的下半部分,例如腰部、臀部、腿部等等,特别是大腿内侧的脂肪堆积量是最高的。而爬楼梯减肥法则是通过对局部的加强锻炼,从而带动全身热量消耗的一个过程。毕竟东方人肥胖的部位都集中在下方,所以爬楼梯减肥法也是更针对性的可以达到瘦腰瘦腿的目的。

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  如何正确爬楼梯减肥

  爬楼梯减肥法不像是一般我们爬楼梯,都是一步一个台阶,而想要通过爬楼梯减肥,必须一次性跃两到三个台阶,并且保持腿部的力量要给足,身体要适当的往前倾。最好一次爬到四层楼的台阶,然后再慢慢的放松腿部回到第一层,再重复之前的动作。而且需要坚持反复爬楼梯一个小时左右效果才更加明显。最开始的时候,腿部会酸痛是属于正常现象,可以通过按摩来减缓酸痛带来的不适感,后面随着运动的深入,腿部的不适感也会逐渐变轻。

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  爬楼梯减肥注意事项

  爬楼梯减肥法的效果是非常明显的, 特别是只要每天坚持爬楼梯30分钟左右,就会消耗人体摄入的202左右的卡路里,并且不少人在通过爬楼梯减肥后,都发现自己的身材要比之前好了很多。但是需要注意的是,毕竟爬楼梯减肥法也是一项有氧运动,所以如果想要达到一种比较系统健康的状态,还需要结合饮食和良好的生活习惯。否则一边爬楼梯减肥,一边还在熬夜和大吃大喝,是不会有效果的。并且爬楼梯减肥一定要坚持,几天一次,效果是非常微小的。

  上面说到的爬楼梯减肥相信大家都已经了解了,我们选择楼梯的时候最好不要选择太过于陡的楼梯,这样安全系数也不高,可能爬不到几层楼就已经累的上气不接下气。最好就是高度适中的楼梯,每天就坚持反复的爬四层楼,爬上去再慢慢走下来,开始的时候可以选择一次性爬两个台阶,切勿操之过急,一不小心可能就会脚部用力过猛导致脚部受伤。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:张小凤)

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