跑步一个月一斤都瘦不下是咋回事?

热门文章排行榜 >>2018-02-28 14:24来源:99健康网
导语

跑步一个月一斤都不瘦是怎么回事?有的人喜欢用跑步来减肥,但是一个月后发现自己一斤都没有瘦下去,那这是怎么回事呢?

  混迹减肥界多年,小编最经常碰到的一个问题,就是为什么我运动了却没有瘦呢?或者是为什么我吃的比之前少动的比之前多,可是却一斤都没有瘦下去?减肥最怕的就是心急,你都知道心急吃不了热豆腐,怎么能不知道,心急它也不能帮你减肥啊。

跑步一个月一斤都不瘦是怎么回事 跑步减肥瘦不下的原因 怎么跑步才能快速瘦下去

  运动减肥之所以没有效果,大抵不过下面这几种原因,下面一起来看下。

  1、运动时间不长

  其实大家刚开始下定决心运动的时候,都很努力,毕竟本来就是不爱运动的一个人,现在开始正正经经的运动了,且还控制了自己的饮食,但是努力了老长的时间,体重还是没有哗啦啦的往下降,信心一下子遭到了严重的打击,从此减肥是路人。

  亲爱的,我知道你减肥心切,但是你也得给肉肉多一点的消失时间啊,只要你在瘦的路上,那么情况永远不会比你现在还胖的。

  其实正常的减肥方法一个月也就能减掉2~4斤,有些网上经常吹捧的月瘦10斤的,这些都是极少数的神话,也别太羡慕人们,这些弊端是你想都不敢想的。

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  而且大多数人刚开始减肥的时候,是看不出来自己瘦下来的,比如刚开始运动一个月你的体重可能没有多大的变化,但是你的腰变细了,这也就说明了你身上的脂肪在减少。而你减肥的目的也不是单单只为了体重下降吧。而是体内脂肪的减少。

  所以运动减肥不坚持三个月以上的都是在耍流氓!

  2、改善自己的运动

  当然了,运动减肥没有效果的原因除了运动时间不够长外,还有一点就是运动形式太过单一。你在选择运动减肥的时候可以多选择几种运动,比如跳减肥操、游泳等等。除了这些有氧运动外,如果你真的想要让自己快速瘦下去的话,还有一点就是坚持做力量训练,力量训练可以更加有效的帮助减脂。

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  在饮食方面,如果中午吃很少的饭,那么势必晚上会吃的多,这样不利于减肥。所以建议下午适当的加餐,你可以吃一个水果或者是一杯原味的酸奶,不要让自己在饥饿感强烈的状态下吃东西,这样会让你吃的更多。

  还有就是主食的选择,有的人说喝粥比吃米饭更加有利于减肥,但是一些煮的很稠的粥也不是明智的选择,因为粥经过长期的烂煮,淀粉也是出于一种比较容易消化吸收的状态,吃下去的饿的快,所以建议用一些粗粮来替代一些精细的米,也就是把粗粮和大米加在一起煮。99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:张小凤)

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