每天晨跑可以减肥吗 注意这几点瘦的快

热门文章排行榜 >>2018-05-31 17:29来源:99健康网
导语

每天晨跑可以减肥吗?跑步是一种很好的减肥运动,那么你知道怎么跑步效果好吗?

  最近天气越来越热,小编找出去年的一条短裤试了一下发现穿不上去了!去年买的时候可是专门买了大一码啊,无比悲哀,所以为了穿上那条裤子还是要来去运动运动的。早上好不容易说服自己起来跑步,跑了5公里后发现自己不仅喘成狗,还热成狗!

每天晨跑可以减肥吗 晨跑减肥效果好吗 怎么跑步可以减肥

  这天气早晨6点的时候太阳已经高高在上了,想要晨跑估计是不行了,但是夜跑又不太愿意,难道只能放弃跑步了吗?想要减肥就不要像小编这么纠结。

  抛开早上跑步太热这一点,其实晨跑的好处还是很多的。如果你习惯早起,那么你完全可以选择晨跑。一日之计在于晨,早上跑完步虽然会很热,但是也会很爽。晨跑会让你全身的器官功能都提高到较高的一个水平,也可以提高一整天的新陈代谢。

  如果你没有早起的习惯,而白天又要上班的话,那么夜跑也是一个不错的选择,夏季的晚上很凉爽,也不会太燥热,但是需要记住的是,夜跑需要在晚饭的一个小时候进行,且运动的强度不要过大,不然很有可能导致晚上睡不着。

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  跑步前热身要记得

  早上跑步的时候,小编想着赶紧跑完还得回来上班呢,于是热身就草草的做了下,然后在跑步的时候就很悲催的发现,自己的肌肉好像被拉伤了。

  跑步前的热身是否充分,不仅可以避免运动损伤,还关乎到跑步的减脂效率。跑步前充分热身可以保证身体处于一个预热的状态,还能加快跑步的减脂效率,所以不能跳过哦。

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  给自己定个小目标

  慢慢来,减脂要慢慢来。减肥最忌讳的就是急功近利,如果你想要跑一周就瘦下来的话,那么根本就不可能的。也不需要说每天一顶要跑10公里。你可以根据自己的身体状况,如果你只能跑两公里,那么你可以从这个数值开始,每天增加一点点。

  运动后不要急着吃东西

  跑步后会感觉到很饿,很想要吃东西,感觉看到什么都很有食欲的样子。这个时候你要控制住自己,可以先休息10分钟然后喝杯温开水,这样可以有效的缓解你的饥饿感,等到半小时后再吃一些清淡点的食物

  如果你不喜欢跑步的话,那么你可以用微信搜索我们的公众号28天S计划,上面有营养师专门为大家量身定制的减肥食谱,只要跟着吃就能瘦哦。99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:张小凤)

标签阅读:
肥胖
减肥
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