秋天如何减肥 5种运动最适合_运动减肥_减肥

　　秋天天气凉爽，非常适合运动减肥，那么有哪些运动是非常适合秋季的呢？跟着小编往下看吧。

　　秋季减肥运动

　　1、跑步

　　适应人群：几乎所有人群。

　　跑步是初秋最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

　　技术要点：每次跑步时间不少于40分钟，每周跑步次数不少于3次，速度以中速或慢跑为主。这样的跑步方式最有助于减肥和身体健康。当然如果在做跑步等运动同时还能搭配营养餐使用，减肥就会事半功倍哦，全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性，是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效，成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧，不愧是神级瘦身法宝。

　　2、爬山

　　秋天的天气开始变得逐渐凉爽，这种风高气爽的时节最适宜的户外运动就是爬山了。在这个时节进行爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受着温和的阳光下运动锻炼，而且在爬山的过程当中还可以呼吸到山上新鲜的空气，远离都是生活的尘嚣，让人心旷神怡。值得一提的是，爬山最重要的一点就是同样可以帮助减肥瘦身，让人重新塑造苗条的身材。

　　技术要点：下午3点以后爬山是最好的，登高速度要缓慢，上山时最好重心前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅较小，这样可以节省1/3左右的体力，下山时走Z字形，可以保护膝关节少受冲击，同时也可以节省体力。

　　3、打羽毛球

　　凉爽的秋季最适合打羽毛球了，相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，因为打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动，运动量很大，对身体的消耗也大，以60kg体重为参考，打羽毛球每小时可消耗270大卡热量。而且打羽毛球能使得身体的各处肌肉都得到充分锻炼，所以它减肥又塑形哦。

　　技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。定时去打羽毛球，每周3-5次。一定要坚持，否则会反弹。定量打羽毛球，每次2-3小时，要坚持，不能打5分钟休息半小时。

　　4、骑车

　　在这充满诗意的秋天里，约上家人或几个好友一起到户外骑骑自行车，一路上伴随着飘散的落叶，一边骑车，一边谈心，一边减肥，这难道不是最快乐的事情吗？当然如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目，这样可以让你的减肥效果更显著哦。

　　技术要点：要想增加肌肉和力量，可选择身体尽量前倾的姿势，可以在快速蹬踏时减少运动阻力，锻炼肌肉力量。如果锻炼的目的是减肥，则需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，而且头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。这样最能减肥。

　　5、游泳

　　游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过能量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到0.02kg/ c㎡，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力的负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统就能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利，血管的弹性也有所提高。

　　在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12 kg~15 kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力；另外游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。

　　在游泳过程，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度，皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防能量扩散到体外。同时身体又加紧产生能量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

（责任编辑：彭志兴）