疫情闲在家吃胖了 试试这些居家运动减肥法

 　　都知道运动可以减肥，但是，现在春光再好也不能出去锻炼，那怎么减肥？其实只要你想减肥，办法总是有的，锻炼也是可以在家里进行的，只要能够坚持在家里做运动，适当的控制饮食，是完全可以瘦下来的，接下来给大家介绍几种适合在家里做的运动。

　　适合在家里做的减肥运动

　　1、饭后扭腰运动。

　　大家吃完晚饭后千万不要坐到沙发上看电视或者捧着手机看视频，晚饭后先是要运动一下洗碗、收拾桌子，扫扫地等，然后就要开始运动，千万不能懒，这个运动很简单，而且可以快速减少你要腰部的赘肉，恢复你的小蛮腰。面对墙壁站立，用双手撑住墙壁，然后左腿跨过右腿，之后再左腿跨过右腿，将腰部扭动起来，刚开始可以慢速，逐渐加快双腿交换的频率，这个动作坚持半个小时，运动量已经足够，可以帮助身体消耗掉多余的脂肪，而腰部不断的运动会增加肌肉含量减少脂肪，让你的腰部更加的纤细。只要能够坚持半个月以上，你身上的赘肉就不见了。

　　2、伸展健美操。

　　不能出去锻炼，可以在家里跳健美操，时间最好在饭后1小时，因为晚饭大家都会吃的很多，导致摄入的热量很多，而且睡觉早，所以这些热量容易转变成脂肪堆积起来，因此，一些运动放在晚上效果更好。吃完晚饭不能马上运动，过一小时之后开始运动，这套健身操很简单，双腿不停地张开合拢，然后先将双臂抬起成直线，再将双臂立起，紧贴耳朵，然后拍手。然后再将手臂放下，重复之前的动作，但是整个过程腿部的的动作是需要一直保持的，坚持做这样的动作半个小时，减肥的效果会很好，如果坚持2周以上，你就可以看到很好的效果。

　　3、仰卧起坐。

　　这种运动是最适合在家里做得运动，但是因为简单，很多人做了却很难坚持下来，如果能够每天坚持做30个仰卧起坐，而且坚持3个月以上，再胖的人也会瘦下来，因为仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉的，会练出腹肌但是会减少脂肪的堆积，让你的腹部更加的有力和结实，同时也会塑造腰部的曲线，所以，这个运动也是最简单最有效的减肥方法。

　　当然除了运动，饮食上要适当的控制，减少一些油炸类和红烧类的食物。多吃一些青菜和水果，这样减少脂肪的摄入，同时进行运动，一定可以瘦下来的。

（责任编辑：廖露）