按摩(强度:中)
消耗热量:240大卡/每小时(以60kg体重为参考)
运动强度:4.0MET,属于中强度运动
千步活动量时间:8分钟,做该运动8分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
按摩减肥的正确方法
脸部
按摩步骤及方式:
A、双手放在下巴中央,做捏脸的预备动作。
B、沿着下颔骨,由下往上轻捏脸部,捏至耳垂下方。
C、重复动作5-10次。
功效:修饰脸部线条
大腿
按摩步骤及方式:
A、采坐姿,双手放在同一膝盖上。
B、手掌和指腹服贴大腿,以画圈的方式向上按摩整个大腿,再回到原点。
C、重复动作10-15次,再换脚按摩。
功效:消除大腿外侧赘肉
大腿2
按摩步骤及方式:
A、采坐姿,双手置于同一大腿的外侧。
B、手掌和指腹服贴大腿,以画大圈的方式按摩整个大腿部位。
C、重复动作10-15次,再换脚按摩。
功效:消除大腿外侧赘肉
大腿3
按摩步骤及方式:
A、双手置于大腿内侧。
B、双手指腹稍微用力轻捏大腿内侧,由下往上进行按摩。
C、重复动作10-15次再换脚。
功效:消除大腿内侧赘肉
大腿4
按摩步骤及方式:
A、手拿按摩器置于大腿内侧
B、以画圈的方式按摩
C、重复动作10-15次再换脚。
功效:消除大腿内侧赘肉
小腿
按摩步骤及方式:
A、双手置于小腿肚
B、手掌包住小腿,以手掌由下往上轻捏小腿肚。
C、重复动作10-15次再换脚
功效:消除小腿赘肉
(责任编辑:张小凤)
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