睡觉可以减肥吗 睡觉消耗的热量

　　睡觉（强度：低）

　　消耗热量：54大卡/每小时（以60kg体重为参考）

　　运动强度：0.9MET，属于低强度运动

　　千步活动量时间：33分钟，做该运动33分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。

　　睡觉减肥的正确方法

　　睡眠不足是发胖的主要原因之一。现代忙碌的生活让人们越来越忽略睡眠的重要性，这样除了不利于你的健康，也是增加你身上肥肉的元凶之一。科学研究表明，睡眠能减少肆虐的荷尔蒙，控制食欲和加快体内的新陈代谢，对健康减肥有非常大的帮助。而睡眠不足则会增加你的食欲，晚上吃得过多而无法消耗自然就会长肉。

　　信不信由你，当你感到劳累的时候，你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素的增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会食欲大增，自然就会摄入更多的热量了。所以，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入哦。

　　充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦！

　　睡得越多，当然就会精力旺盛，这是人所皆知的事实。但是，其实精力旺盛也是能帮助你减肥的。因为当你精力旺盛的时候，你就会更愿意花更多的时间来运动，这样消耗的热量也就会更多了。

　　充足的睡眠不但可以提高代谢速度，还能消除身体浮肿。更重要的是还能刺激生长激素，它能指导身体把脂肪转化为能量。这样做，自然就能轻松保持苗条的身材曲线了。而且睡觉也是燃烧热量消耗卡路里的过程哦。这样就能避免脂肪的堆积了。

　　现在的很多年轻人作息时间都十分不规律，尤其是到了周末，总是熬夜晚睡。这是一种非常不健康的生活习惯，会妨碍你睡觉减肥的效率。要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整好，而且一定要规律。运动是减肥最好的方式，而美眉们要想晚上睡眠质量好，最好选择下午的时候锻炼，因为下午有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量很有帮助。

（责任编辑：张小凤）