飞碟射击（强度：低）
消耗热量：150大卡/每小时（以60kg体重为参考）
运动强度：2.5MET，属于低强度运动
千步活动量时间：12分钟，做该运动12分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
双向飞碟的射击技巧
“以看带动”即是以看靶带动作的打靶方法。其原理是视觉——神经中枢——动党的一套应答反应动作方式。“看靶”主要是“守住靶区”，把碟靶飞行时留下的视觉表象作为动作的依据，采取看靶盯着靶走的方法，采用这种看靶方法碟靶随时都在射手视线范围内，否则，视线范围小，容易造成动作紧而打出“逐渐平”（运枪过程中逐渐平而不是原地接平动作）。
看靶过程中要求射手“精力集中，精神放松，头脑排空”，这是我们在打法上重视看好靶时必须做到的三条标准。强调不能带着做好某个动作的想法或者要做好某个动作的意识去“报好”，如果带着想法去“报好”，就破坏了三条标准中头脑放空这一条，这就必然城响或无法打出下意识动作，造成怕枪口打高脱靶，恰恰就出现枪口朝天打高的脱靶现象，越想起枪早反而起枪迟。造成射手精力不能集中，只想动作就容易产生肌肉紧张，造成动作迟钝发僵的现象，因此要求“报好”时要做到上述三条标准，才能发挥出平时训练的最好动作，由于射手在平时训练中已经形成条件反射，不附带任何人为的强加条件，必然协调性好，准确性高，这种打法可称为“右脑自动驾驭”。
“原地接平运枪扣”是我们根据场地设施，枪弹器材，运动员自身的基本条件和碟靶飞行等特点，在训练比赛的实践中反复摸索出的一套看好靶后至击发的完整技术动作。原地——枪口指向的位置；接平——即平枪，就是瞄准板与准星成水平状态；运枪——碟靶飞出后，身体动作以及枪随碟靶飞行而运行；扣——台发。其基本技术动作特点是：在一般姿势动作要领的基础上，（一般采取的姿势动作要领是：上体保持正直，两上立自然分开，约与肩同宽，可左脚稍前，两腿自然微曲，身体重心落于两脚中央，左手握枪的下护木，托住枪，约与肩同高，右手握枪颈，提于腰间，两眼目视靶区；动作完毕后“报好”，当发现碟靶飞行时，迅速射击碟靶）。上身姿势自然正直放松，手不带方向力量，左手托枪力量起综合作用，以使枪达到迅速上肩到位的效果，在守住靶区碟靶飞出时，迅速起枪要先原地平枪，及早完成平枪过程，到位后及时转动腰部与靶子速度相吻合。使得人枪结合牢固，对变化异常的碟靶射击也能随心所欲，准确率高。简言之，传统的方法是看靶、运枪、击发，我们的打法则是看靶、起枪、按平。运枪、扣。
原地接平的技术动作关键突出上肩早、动作快、时间短、到位意识强。接平早形成瞄准基线后，到位随即腰部转动，运枪的力量在身体（与枪结合成一体）而不是只用手带（推）着抢走，上肩到位不能退顿，否则会造成碟靶飞出逼近枪口，难以完成原地接平动作而造成接不平，枪口朝天，腰部使不了劲和移动了身体重心等毛病。只要敢于大胆地做“原地接平运枪扣”的动作，即使到位动作有点误差也可以在运枪过程中作调整，既争取了时间，可靠性又好，成功率高，还有一个更为重要的环节是要保持身体重心不变，腰部转动才使得上劲，这对解决3、4、5号难度大的靶位很有帮助。
看靶与动作（枪）的关系，即以看带动的关系，看靶应是放在第一位的，做出的全套动作必须以跟随超靶并找准击发区为目的，这要求射手做到，碟靶怎么飞，动作就怎么做注意力的重点是看靶。以看靶带动作，这个意识增强了，视党支配动党必然会反应出来。就象你开摩托车一样，眼不看手脚的刹车动作，而是盯着路面，遇到情况时手脚也能自然协调刹车动作。反之，车必然开得很别扭，搞不好还要出问题。据此我们应加强“守住看靶区”的训练，严格按照“精力集中、精神放松、头脑排空、看好靶区报好”的要求去做，才能形成条件反射，能做出100次“以看带动”，必然可能会有100靶命中的动作。
（责任编辑：张小凤）
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