跳绳也能减肥 减肥人员看看需要注意什么

　　跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

　　跳绳减肥的动作要领：

　　1、跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速．所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

　　2、跳绳时两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　　3、跳绳向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

您的体重公斤

运动时间分钟

消耗热量： 240大卡

　　4、跳绳要循序渐进，不可一下就运动时间过长，以免损伤

　　5、跳绳的时间一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

　　6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后才可以停止下来。

　　7、跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。

　　跳绳减肥的注意事项：

　　1、跳绳长度要合适：跳绳运动首先绳子的长度很关键，要选择合适的长度，选择方法一般是以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，两手分别握住绳两端的把手。

　　2、选择合适的鞋子：跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　3、跳绳的时间：饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水，至与跳绳的时间则没有限制。

　　4、不要全脚掌落地：跳时用前脚掌起跳和落地可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，不要用全脚掌或脚跟着地。

　　5.不要在水泥地上跳绳:因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

　　6、较重者双脚起落：假如体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式。其次跳绳时间不宜过长，跳2～3分钟就要休息一下。

　　7、过胖者不宜跳绳：过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为在跳跃时体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

（责任编辑：王小芳）