摄取解决下半身肥胖的问题的营养成分之原则

　　1、摄取对关节与肌肉有益的健康食品

　　2、食用去除油份的饮食

　　3、不偏食

　　4、减少糖分的摄取

　　5、减少刺激性食物的摄取

　　6、为了健康着想，减少饮酒与抽烟

　　有益于改善下半身肥胖的食材

　　黑豆

　　405卡/100克

　　黑豆是高纤、高蛋白质的食物，能有效去除体内老废物质并消除水肿。

　　地瓜

　　128卡/100克

　　拥有丰富的食物纤维，能有效清除肠道并促进肠胃蠕动，可预防便秘、排毒、去除体内老废物质。此外，地瓜也含有大量钙质与纤维素。

　　马铃薯

　　55卡/100克

　　具有丰富的碳水化合物和维生素，加上充足的食物纤维，就算只吃一点点，也能有很高的饱足感，相当有利于减肥。维生素C的含量很高，所以有卓越的消除疲劳效果。

　　花生、杏仁、核桃

　　569卡/100克 597卡/100克 652卡/100克

　　具有丰富的不饱和脂肪酸与维生素E,有益于血管并能预防动脉硬化。另外，维生素E具有抗氧化作用，能够保养肌肤，由于热量偏高，食用时候需要留意。

　　牛肉

　　218卡/100克

　　脂肪含量低，是具有丰富蛋白质的营养食材。牛肉含有多种氨基酸和矿物质，也是铁质摄取来源的主要食材。

　　鸡胸肉

　　109卡/100克

　　为低脂高蛋白食材，脂肪量低，有利于减肥。

　　洋葱

　　35卡/100克

　　含有槲皮素成分，有降低胆固醇的功效。另外，由于含有硫化物，能有效防止体内所摄取的养分转变为脂肪。

　　玄米饭

　　354卡/100克

　　为高纤食物，具有丰富的维生素和矿物质，能降低体内的胆固醇，热量低而且富含纤维质，能够持长时的饱足感。

　　下半身肥胖者需避免摄取的食材

　　油炸食物：炸鸡、炸物

　　高脂肪的肉类：五花肉

　　重盐重辣饮食：泡菜、麻辣锅、烤鸡翅

　　碳酸饮料与加工食品：可乐、汽水、泡面

　　除了在饮食上注意，在生活习惯上同样要多多注意才行。

　　1. 不要坐在地板上太久

　　如果需要坐在地板上的话，最好能将双腿伸直。坐着的时候尽量坐在坐垫上。每坐30分钟后，就起身走动，将能预防双腿变形与骨盆歪斜的问题。

　　2. 不要过度弯曲膝盖，也禁止盘腿坐

　　弯曲膝盖并坐成W字型，会造成膝关节与股关节的负荷，也是毁坏腿部线条的敌人。另外，长时间盘腿坐着会弱化骨盆与股关节周围的韧带，使行走步伐变成内八字或外八字。

　　3. 正躺

　　趴睡的话会使膝关节往内歪，也会使小腿模样偏斜，容易让腿型变成O型腿。另外，侧睡会让脖子往侧边歪，也会使脊椎与骨盆倾斜。趴睡与交叉腿坐姿都是形成O型腿的主因。

　　4. 不要翘脚

　　翘脚会让股关节弱化且松弛。许多人都认为翘脚的坐姿很美，但实际上，这却是最容易使我们体型崩坏的姿势。

　　5. 站立时，不要靠着东西站，也不要站三七步

　　很多人在站立时，习惯站成三七步，将身体重心偏重在某一侧，双腿长短不一的站姿，会导致双腿长度产生落差，也会让大腿粗细不一，结果反而使身体更不舒服。因此，现在就请改掉搭乘地铁或巴士时，动不动就往墙边靠着的习惯。

　　6. 不要过度进行倾斜身体单侧的运动

　　若长时间进行跑步、足球等，会让骨盆与身体大幅度倾斜的运动，会使体型整体都变得歪斜。尤其是承载体重并转动身体的高尔夫运动，最好不要过度勉强进行。

　　7. 不要穿超高的高跟鞋

　　想要展现身材曲线美而穿上超高高跟鞋，确实是呈线腿部线条美最棒的时尚配件。但穿上这种高跟鞋走路，容易引发拇指外翻与膝关节炎。这种穿起来好看的高跟鞋，会让脚部变歪、双腿变得更不匀称。

（责任编辑：陈晶晶）

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