99健康网 > 减肥 > 瘦身宝典 > 饮食减肥 > 正文
14天瘦身成功 7大饮食不得不知

2014-07-01 16:16来源:99健康网

导语
过度吃了会因营养过剩而肥胖继而引发各种富贵病,吃少了却缺乏营养,真是有些进退两难难;那就是怎样通过合理的运动和饮食方面启发瘦身保养的诀窍。

饮食减肥瘦身 饮食瘦身方法 饮食如何瘦身

  OMG!夏天要来了!!我得好好把握这两周好好瘦身,速速把身上讨厌肥肉铲除 (尤其是小肚肚吶~),短版上衣、迷你裙、无袖上衣、热裤……等等我呀~我很快就会准备好啰!

  除了运动外,吃东西绝对是影响减肥成败的重要关键。快来听听营养学专家Clarke及Jarosh的成功减肥瘦身饮食七大秘诀!

  1.一天只摄取1,600大卡热量

  这比大部份女性一天摄取少几百大卡,但又不致于太低使妳饥肠辘辘(别忘了:减肥不要饿肚子),营养学专家Clarke及Jarosh说。妳没有挨饿,而且身体又可以在较少热量情况下正常运作,尤其是热量全来自营养的食物。身体状况良好能支持妳在两周的减重期结束后持之以恒。

  2.少量多餐 — 每次隔3到4小时

  基本上这是减重期间,以及未来的核心法则。Clarke及Jarosh警告,如果妳出门太久而未吃东西,血糖就会降低使身体需要燃料,然后妳会看到什么就想吃,而且吃很多。妳需要持续补充能量稳定才能熬得过超耗体能的运动(记住,妳的教练是美国版郑多燕Jillian Michaels)。本方案3餐加两顿点心(点心也有无限可能:吃点心好享「瘦」,五种轻松瘦身法)可以维持妳身体足够的动力。

  3.一天最少吃80公克蛋白质

  基本原理如下:肌肉愈多,消耗的卡路里愈多,就算是休息时也可以减重。蛋白质能维持身体肌肉生成的活动,因此在妳减少热量摄取时更为重要,营养生理学家Stefan说。根据他最近研究,减少热量而不多吃蛋白质的人,一个月下来虽然减去约3.2公斤,但其中58%是肌肉。同时,蛋白质摄取加倍的人减去差不多体重,但只有1/3来自肌肉。而且,损失肌肉会降低新陈代谢。

  女性大部份的蛋白质通常是在晚餐时吃下,但却多到无法一次为身体处理完。Clarke及Jaorsh建议,最好80公克蛋白质分散于一天平均摄取。可以选择像是蛋白(叁个蛋白有11公克蛋白质)、鸡胸肉(85公克有19公克)、鲑鱼(110公克有24公克)、藜麦(每杯有8公克)及零脂的原味希腊优格(170公克有18公克)。

  4.以及25公克纤维

  纤维是瘦身圣品,它可让妳获得饱足感,减缓血糖吸收,因此当妳血糖降低时不会乱吃东西。高纤天然食物通常低卡路里,因此妳可以吃饱而不致热量破表。每天最少要吃25公克,但请分散于一天内平均摄取(像是蛋白质)。

  然后妳还需要一杯水,这样妳就不用担心消化不良。早、中、晚餐各吃7公克,然后每次点心则吃2~3公克。最佳选择像是覆盆子(每杯有8公克)(夏天的好选择:综合莓果冰沙)、朝鲜蓟心(每颗7公克)及豆类(1/4杯有15公克)。

  5.减少添加糖

  糖精不只是没热量,而且还能让妳上瘾,一切有凭有据。《美国临床营养学期刊》刊出的一项报告显示,研究人员要求受试者喝一杯果汁,其中掺有玉米糖浆,这是一种能快速消化(不好)的碳水化合物。后来他们又喝了含有缓慢消化(好)的玉米淀粉的果汁,味道和前者相似。

  但之后的大脑扫瞄发现两者有极大不同:「掺有快速消化的碳水化合物的果汁会影响大脑中与上瘾及报偿有关的区域,而导致之后数小时对甜食的欲望萦绕不去」,儿童医院肥胖防护中心主任David说。但最快只要4天,妳就不再想吃甜的,Clarke及Jarosh说。

  虽然妳知道要避免吃甜点,但也要小心精製食品中看不见的糖,有些甚至看起来并不甜,像义大利麵酱或沙拉酱等。仔细检查成份中有没有以ose结尾的成份(如麦芽糖maltose及葡萄糖dextrose)、也要小心蔗糖,它听来很健康,其实不然。专家建议,最好的方法是只吃水果,「既营养又有丰富纤维质。」

  6.选择全谷类食物

  不同于精制谷类食品如义大利麵及贝果几乎没什么营养,藜麦、大麦及荞麦含有具饱足感的纤维质及其他很棒的养份(如蛋白质、维生素B与钾)。吃全谷类食物还有助于消除腹部脂肪。杜夫大学研究显示,每天吃3份以上全谷类,又少吃精制谷物食品的人腰部脂肪要比他人少10%。这又是一个不用害怕碳水化合物的证据。

  7.戒除酒类

  平常我们是不反对适量的酒,毕竟红酒对心臟有益。但减重的两周之中,请完全戒除酒类。研究指出,就算平均每天只喝两杯小酒的女性也会多吃300大卡,因为喝酒会排挤掉其他健康的食物。

  而一晚吞下叁片披萨的人都知道酒精可降低各种自制能力。喝下30公克以上(大约是二杯)的酒,妳的身体就开始形成脂肪。所以,至少现在拒绝一切酒类。说不定只喝汽泡水妳也可以很开心。

  如何维持

  等瘦下来后,妳会对纤细的自己感到自豪,并希望能一直保持下去。

  上述七点请找出最适合妳的方法并持之以恆(请小心:想瘦的妳,一定要小心的叁个瘦身陷阱)。到后来妳就会同意好好照顾自己一点也不辛苦,而是充满愉悦的事。

(责任编辑:陈晶晶)

标签阅读:
饮食
秘诀
瘦身
  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

    一般是利用智能主机在罩杯内形成负压并进行控制,使得乳房受到均匀、柔和、持续的牵引,促使乳房软组织增生,多余脂肪聚拢,从而使促使乳房增大和挺拔。

  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

Q胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

林煌主任医师

A

如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。...[详细]

Q26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

林煌主任医师

A

青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

林煌主任医师

A

首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。...[详细]

声明:本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不作为医疗诊断依据。

闽公网安备 35020302001071号 ICP证书