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减肥期间的饮食法则

2015-10-10 09:54来源:99健康网

导语
秋季很多人的食欲都变好了,吃的东西多了赘肉也都开始长出来了,于是减肥也开始了,想要达到很好的减肥效果的话饮食是要非常注意的。

 

减肥期间的饮食法则 减肥要注意什么饮食 减肥的饮食方法

  都说“减肥是为了吃更多的食物”,那么在还没减肥成功之前,我们的饮食应该要均衡,更加不能因为怕影响减脂效果,而节食。今天教你7条减脂期饮食指南,遵守好这些瘦身规则,让你吃得放心,瘦得畅心!

  减脂期饮食有讲究:遵循7大法则更快瘦

  1、节食会储存更多的脂肪

  基于先天遗传和后天养成,每个人都有自己的基础代谢。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要,可以理解为躺在床上什么都不做一天消耗的热量。

  而节食会降低基础代谢,身体不仅仅会分解你好不容易锻炼出来的肌肉来提供能量,而且身体会认为你陷入了绝境,为了生存,自动调整到了储备脂肪的状态。于是哪怕你吃了一根香蕉,身体就会把它提供的热量转化为脂肪储存起来。

  2、不要怕摄入碳水化合物

  减脂期不能完全不摄入碳水化合物。碳水化合物里面不仅仅提供能量,大部分的B族维生素也是由粮谷类提供的,而且碳水化合物的供能比较直接,吃了直接就有力气,尤其是有训练习惯的FitTimer,碳水还是要吃滴!

  3、要吃油脂,但是要挑种类!

  比如烧烤,熏炸类的食物要避免摄入,它的影响包括高盐,明火导致的有毒化学产物,而此时的油脂结构发生变化,会对健康有威胁。不必刻意去分饱和脂肪不饱和脂肪,加工程度低的天然油脂给身体带来的负担会少。

  4、不要把水果当做主食

  如果把水果当做主食,会导致营养摄入单一,缺乏蛋白质,脂肪等营养物质,导致营养失衡,甚至会导致疾病。而且过量单糖尤其是果糖的摄入会导致更多的健康风险。过量的摄入水果中的糖类,反而会更加容易发胖!

  5、重视膳食纤维

  在日常饮食中,多摄入一些富含膳食纤维的食物,他们热量低且占用很大的胃部空间,这会让他们增强你的饱腹感,减少饿的感觉。而且,每天摄入一定量的膳食纤维有利于维持肠道健康,保证你拥有良好的身体状态!

  6、你可以吃欺骗餐

  长期运动和饮食控制的人,胃饥饿素会增加,所以食欲就可能会增加,能量也会失衡。欺骗餐就是通过一次高出日常的高碳水、高热量大餐,以提高瘦素水平,降低胃饥饿素,同时也阻止对新陈代谢,饥饿导向和能量消耗的负面影响。

  一个良性循环的欺骗餐安排有助于打破减肥平台期。其实欺骗餐更多的是对于心理的满足,在吃欺骗餐的时候要注意吃的感觉,享受这个过程,而不是往肚子里面塞东西。

  7、多喝水且饮食清淡一些

  不喝水是容易有饿感的原因之一,所以多喝水可以不那么容易感觉饿。而且所谓水肿其实一般都是由体内大量的纳滞留引起的,简单来说就是,体内盐分太高,就会造成水肿。而多喝水,可以提高新陈代谢,从而排水消肿;同时,饮食清淡一些也会降低体内盐分,降低水肿的几率。

(责任编辑:张小凤)

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  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

    一般是利用智能主机在罩杯内形成负压并进行控制,使得乳房受到均匀、柔和、持续的牵引,促使乳房软组织增生,多余脂肪聚拢,从而使促使乳房增大和挺拔。

  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

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林煌主任医师

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林煌主任医师

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青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

林煌主任医师

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