夏季减肥食谱

　　减肥的时候本能食欲是人为不能控制的，所以过份控制饮食和不合理进餐只会适得其反。因此，想要维持好的健康体重，一定要来看一下一日三餐健康减肥食谱搭配，让你瘦身不反弹。

　　第一天

　　早餐：脱脂奶1杯、火腿三文治（走牛油）1份

　　午餐：杂菜煨面1碗

　　下午茶：粟米片小食少量

　　晚餐：杂菜薯仔鸡肉（肉2两）

　　饭1碗：水果（晚餐后2小时）1个

　　第二天

　　早餐：麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗

　　下午茶：无糖果汁1杯

　　晚餐：鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果（晚餐后2小时）1个

　　第三天

　　早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯

　　午餐：卤水鸡腿饭（去皮走汁）1碗、油菜（少油）1碗、健怡汽水

　　下午茶：饼干2片

　　晚餐：洋葱猪扒（肉2两）、灼菜（少油）1碗、饭1碗、水果（晚餐后2小时）1个

　　第四天

　　早餐：粟米片1碗

　　午餐：汉堡扒1块、杂菜少许

　　下午茶：粟米片小食少量

　　晚餐：鱼生2块：面线1碗：豆苗1碟：水果（晚餐后2小时）1个

　　第五天

　　早餐：麦皮1碗、高钙低糖豆奶1杯

　　午餐：火鸡三文治1份、蔬菜沙律

　　下午茶：低脂乳酪1杯

　　晚餐：节瓜肉片（肉2两）、灼菜（少油）1碗、饭1碗、水果（晚餐后2小时）1个

　　夏季减肥要点

　　1.首先要学会判断饥饱

　　你真的知道饥饿的感觉吗？你应该从生理发出的信息进而做出准确的判断，把饥饿感作为衡量食量的秤，知道自己需要多少食物。

　　我们的胃会有以下几个状态：

　　很饿：这时，你会觉得不舒服，肚里空空的，可能还会因为没有食物补充而导致低血糖并伴有轻微的头晕，这个状态下暴饮暴食的危险性：极高。

　　饿：你已经开始在想着下一餐了。如果你在一个小时之内不吃饭，那么就会向“极饿”方向发展了。

　　一点点饿：你的胃可能已经开始在叫了。这个时候是最佳吃饭时间。

　　满足：这个时候你已经不觉得饿了。你可以再吃点小点心再满足一下。

　　饱：这个时候如果你还继续吃，那么你就会吃得过多了。这个时候胃已经开始觉得有负担了，而且你也会发现：东西没有吃第一口时那么香了。

　　撑：这个时候，你觉得不舒服，吃得太多而撑得胃都有点痛了。

　　2.一定要吃早餐

　　早餐时多吃些含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，这样一天的时候就不会容易觉得饿，在午餐和晚餐的时候会比不吃早餐的人吃的少。在最近一项调查，很多人都养成了不吃早餐的坏习惯。

　　所以想要瘦身，早餐必吃，如果在午餐之前过饿的话，那肯定是早餐吃得不够饱。

　　如果早上太赶了，可以一起床就泡上一杯速食燕麦加牛奶，或者面包片加酸奶，有很多方法可以解决。最佳的早餐进餐时间是起床内一个小时，如果不能办到，那就迟一点再补回来，即使是九点、十点才吃，也好过不吃。

　　3.餐前必备茶水

　　餐前的一杯茶饮有效增加饱腹感，时下大家都推荐的天方一草堂的清谐茶可以在增加饱腹感的基础上利用纯草本的制剂的中药效用，带走体内的多余脂肪，夏季使用，配合介绍的饥饱判断方法，每天都能收到不一样的瘦身惊喜。

　　4.低碳水化合物饮食

　　像蔬菜水果这些食物含有丰富的水分，可以让人容易获得饱足感，比饼干面包等食物含有的热量要低得多。

　　最明智的饮食方法：多吃低热量食物

　　晚餐开餐先吃个沙拉水果，或者喝碗汤，主食要含有丰富的蛋白质、瘦肉和豆类等有益食物。

　　5.每餐补充蛋白质

　　多补充蛋白质，能增加体内的瘦肌肉，能促进脂肪的燃烧。

　　想瘦身：可以采用以下方法补充蛋白质，鸡蛋白、鱼、瘦鸡肉这些家常菜都含有丰富的蛋白质。

（责任编辑：张小凤）

• 上一篇：低热量食物有助减肥 常见的热量食物
• 下一篇：减肥晚餐吃什么 轻晚餐减肥更轻松