每天吃适量水果

　　每天吃水果已经成为现在人们的“必修课”，水果不仅能补充维生素还能促进新陈代谢。但吃得多不如吃得巧，在水果的在水果的选择上，小编建议大家选择一些低糖的水果，比如苹果、草莓、橘子等等，这些水果都能有效的维持肠道健康。

　　每周至少吃5次坚果

　　每周要保证至少吃5次坚果类食品，比如大杏仁、花生等，这些坚果类食品的不饱和脂肪酸含量非常高，能够帮助肃清身体血液中的游离脂肪，抑制反式脂肪堆积，在很大程度上帮助控制甚至降低体重。

　　每天吃2种颜色以上的蔬菜

　　水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。那么从今天，咱们不妨注意一下蔬菜的颜色。浅色蔬菜中含有较多的叶绿素，而深色蔬菜中更含有高效的花青素，可以帮助提升人的基础代谢水平，同时减少减肥阶段因运动而产生的自由基对身体造成过大的伤害。

　　选择优质蛋白来源

　　鸡蛋、豆制品、乳制品、鱼类……这些都是很理想的优质蛋白来源，优质的蛋白不仅可以为身体提供能量，还能在自身被消耗的过程中消耗额外的热量，所以这也就是为什么多吃一些富含优质蛋白的食物也不容易变胖，而且能够更长时间维持饱腹感的原因。

　　每餐中全麦谷物要占50%以上

　　每餐饭中，全麦谷物所占的比重最好能够达到50%甚至更多，这是因为，全麦谷物中的麸质纤维能够帮助抑制脂肪堆积，还可以快速清理肠道内的垃圾，帮助降低血液中的脂肪以及糖含量，这样一来，人体中所供参与转化的能量就会减少，为脂肪的消耗创造了机会。

　　每天喝一杯牛奶

　　因为牛奶的营养成分很高，很多人觉得和营养会增肥。但却不知道只要喝法得当，乳制品就能起到控制体重的作用，有研究表明，在饮食控制方案相同的情况下，每天多喝一杯牛奶的人要比不喝牛奶的人瘦得更快。

　　控制动物类脂肪的摄入

　　人体肥胖主要是身体内的脂肪过多累积而引起的，所以控制脂肪的过多摄入是理所当然的减肥方式，尤其是要控制动物性脂肪的供给和摄入。脂肪很容易在皮下组织和内脏器官的附近沉积，从而诱发脂肪肝和其他一些心脑血管疾病，对我们的身体健康很是不利。

　　便秘也会变胖 怎么清便秘

　　第一名：香蕉

　　第一名非香蕉莫属。香蕉不仅方便食用，对于便秘或者是痔疮都是非常适用的。香蕉加冰糖隔水蒸煮，对改变便秘效果非常好。但要主要的是，千万别贪食，一天2-3根即刻。

　　第二名：火龙果

　　火龙果有着降血压、血糖、血脂的效果，是女性治疗便秘的最佳选择。对于眼睛也有保健效果哦！

　　第三名：猕猴桃

　　被誉为水果界的维C之王，猕猴桃有着其他水果不能媲美的营养。经常吃猕猴桃，可以有效的预防结肠癌，便秘者尤其要注意。

　　第四名：柠檬

　　富含维C的柠檬，一直以来被当做是美白的神器。除此之外，用柠檬泡水喝，还能促进新陈代谢，帮助排毒，起到减肥的效果。

　　第五名：梨

　　生津解渴的梨子，是秋季润燥的好水果。便秘者经常饱受排毒之苦，多吃梨子滋润肠胃，促进消化和排毒。

　　第六名：红枣

　　红枣是女性美容养生的宝物之一，不仅滋脾胃、润心肺的效果。用来煲汤，也可以解决便秘问题。

　　第七名：苹果

　　苹果，一年四季都能看到它的身影，好吃又健康。每天食用一个苹果，可以预防便秘，尤其是顽固型便秘便秘换者。重要的是苹果也能减肥。

（责任编辑：张小凤）

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